骨盆前倾的人
如果你存在骨盆前倾的问题，那么腹部肌群力量就会偏弱。而波比跳中恰恰有一个下蹲之后再做俯卧撑的分解动作，这时候如果你腹部力量不够，很容易导致骨盆前倾严重，使腰椎曲度改变过大，从而导致腰部受伤。尤其是体重越大的人，做这个动作对于腰椎的负荷就越大，越容易受伤。
不评估不训练，这不是一句空话，不论你是想要增肌还是减脂，都应该先进行体态评估，发现问题就调整，调整好了再去训练，这样才能达到事半功倍的效果，同时还安全有效。如果体态有问题还坚持去做一些高负荷的训练，最终的结果只能是以失败而告终。具体怎么去评估体态以及矫正，我之前分享过很多篇文章，大家可以参考一下。
减肥的正确手段减肥并不存在捷径！它只遵从基本能量守恒原理,只要你消耗量比摄入量大，你就会瘦；如果你消耗量比摄入量小，你就会胖；如果两者相同，你就会维持体重不变。关于如何更有效地去控制热量摄入和消耗，下边我给大家一点小建议，希望能够帮助到大家。
关于运动消耗
运动消耗并不是必须去健身房或者必须进行哪些项目才行，只要你在活动，而这个活动你可以长期坚持不放弃，就可以。哪怕是你每天能坚持走1个小时，或者打球1个小时，都可以。运动减肥比的不是大家单位时间内谁消耗大，比的是谁更持久！所以，关于运动消耗的建议我只有一条，找一个自己喜欢的能坚持的项目，然后当做一种消遣娱乐去做就可以。
关于摄入
"民以食为天！人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。"像这种顺口溜简直多不胜数，由此可见饮食的重要性。但是很多人为了减肥而不吃饭，甚至是长期的节食!你这不是反人性么？那这样怎么可能长久！关于摄入我给出的建议就是少食多餐，让自己时刻有一定的饱腹感，不要出现过于饥饿的状态。同时每天吃的种类尽量多一些，确保营养充足，但是每一种类的量稍微少一些，多以粗粮、高蛋白、高饱腹感的食物为主。这样你每天可以饱饱的，才有力气减肥。
关于睡眠
很多人增肌减脂都把注意力集中在了消耗量以及摄入量上了，往往都忽视睡眠的重要性。实际上，如果睡眠不足，就会严重影响第二天的训练状态。同时，我们在夜间睡眠的时候，生长激素会处于一个分泌的高峰期，如果这时候你没有睡觉在熬夜，就会错过这个高峰期。长此以往的，就会导致激素分泌不足，严重影响你的训练效果。所以，一定要保证睡眠充足。
