NO.4 HIIT运动
英文全称是：high-intensity intervals training，翻译过来就是：中间有休息的高强度训练。通俗的讲就是——短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。以达到在短期内心率迅速提高，燃烧更多热量。
所以，一般满足 HIIT 有2个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以 HIIT=很累 休息 重复。
HII的高强度运动，可以刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显；间歇性运动，又可以刺激肾上腺素分泌，达到减脂效果，特别是对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
NO.5有氧健身操
有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。比如刘畊宏和刘畊宏女孩们的抖音直播跳操，后来也有搬到室外进行，比如，中国大妈钟爱的广场舞。
这项运动对场地要求不高，强度适中、能有效提升身体综合素质，最大限度调动健身积极性，对心肺功能、耐力水平都有很大促进作用。
有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，动作简单易学，音乐节奏鲜明，具有愉悦身心和增强健康的双重功效。这项运动是具有崭新理念的有氧运动，可以让参与者，在放松状态愉快地燃烧脂肪。
NO.6篮球/网球/足球/羽毛球等球类运动
相比于不断要重复动作的健身运动，球类运动所具有的趣味性和竞技性，更容易吸引年轻用户的参与。
无论是篮球、网球、羽毛球、还是足球，这些球类运动中都有很多跑步、跳跃等动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活度和力量性；因为又属于对抗性运动，需要多人互动才能进行。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活的质量。
研究表明，长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。
NO.7爬楼梯
爬楼梯是一项将锻炼和日常生活结合起来的运动，燃脂速度很赞，但是却争议颇多。
持支持态度的人认为：爬楼梯能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等；
《新英格兰杂志》的一项研究认为，每爬一级台阶可以多活 4 秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。
而持反对态度的人则认为：每上一级楼梯，膝关节的软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。简单来说就是——爬楼梯对膝关节不怎么友好！
利弊兼具，诸位还是视个人情况来选择吧！
