闺蜜小莹微信一条接一条的发过来了,说最近和女儿在减肥,但是方法不对,女儿晕倒送去了医院。她非常着急,反而弄巧成拙。
仔细听完叙述,原来,是闺蜜操之过急了。
她女儿今年10来岁,体重100斤,结合孩子的身高,标准体重应该在80斤左右。孩子即将进入青春期,也开始注重自己的形象,趁这段时间还没复学复课,母女俩商量后一致同意:减肥!先定个小目标,减它十斤!
小莹开始给女儿控制饮食,听说主食增长体重,直接把晚饭的主食去掉,早餐和午餐主食也只是几口。
听说牛肉、鸡肉脂肪含量少营养物质丰富,给孩子吃鸡肉和牛肉,然后鱼虾搭配。
蔬菜一律水煮,之后用芝麻油或者橄榄油拌一下。说干就干,女儿也相当配合。不曾想,没坚持几天女儿就晕倒了。
送去医院检查没有任何问题,第二天一早测空腹血糖也没有问题,医生了解近期在减肥后说:用力过猛了。
小莹想起来我学过营养,问问我的意见。
孩子减肥和成年人确实不一样,孩子还在长身体的阶段,既要保证身体发育所需要的营养物质充足,也要保证学习所需要的能量支撑,不可以像成年人一样一味的少吃主食。
闺蜜确实给孩子补充了优质的蛋白,鸡肉、牛肉,鱼虾都有,但是过量的蛋白也会转化成脂肪储存在体内。
减肥其实也不难,一方面管住嘴,另一方面迈开腿。能量守恒的原则是要遵守的。
三大供能营养物质是脂肪、碳水化合物和蛋白质,合理控制总量:
脂肪:现在饮食里脂肪来源特别多,甚至很多看不见的隐性脂肪。比如在奶茶、甜点、爆米花等制作时会添加大量糖和脂肪,精加工的食品大多靠脂肪和糖来改善口感。
蛋白质:植物类食物的蛋白质大多非优质蛋白,动物类食物多为优质蛋白。随着生活条件的改善,一般不会存在蛋白质摄入不足的情况,反而容易过量。
碳水化合物:主要来自主食和淀粉丰富的根茎类植物,比如土豆、山药、藕等,减肥的人这类蔬菜吃的多了,主食应该相应减量。
高糖高脂的代表
孩子处在身体发育期,营养物质均衡,总能量不超标,加上适量的运动,控制起来效果不会差,我给闺蜜提了几条意见:
- 找出女儿喜欢吃的零食,比如薯片、饮料、甜品等,都是高脂高糖的代表,尽量不吃,或者以少量水果代替。
- 主食只吃平时的一半,在吃点根茎类蔬菜增加饱腹感。比如地瓜、土豆或山药。蒸白米饭时换成杂豆饭、杂粮饭。
- 每天一包牛奶、两个鸡蛋,确保孩子长身体所需蛋白质和钙。其他王姐每天确保的鱼虾牛肉,不要太多,比如今天吃四五个大虾,明天吃几块牛肉就可以了。交替食用,避免过量转化脂肪堆积了
- 脂肪是需要限制的,王姐一般水煮蔬菜,多吃点蔬菜非常好,补充膳食纤维和维生素等,增加饱腹感。用芝麻油或橄榄油凉拌,也可以选择芝麻酱花生酱营养更丰富。
- 适当的运动很重要。运动也不要急于求成,根据身体适应性逐渐增加强度。吃动平衡,不仅能减肥,对孩子身体发育也是有好处的。
方便简单的早餐
孩子的减肥一定不能操之过急,如果像我闺蜜这样,直接从减少主食入手,是不适合学生的。虽然其他营养物质充足,但是大脑的能量来源就是碳水化合,大脑供能不足,学习效率肯定低下。
作为妈妈要掌握基础的营养知识,在平时的生活中帮孩子建立健康的饮食习惯,既要营养均衡,又能给身体补充足够的营养物质。
关注,分享更多的育儿知识~~