什么情况才增肌,什么情况下增肌最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 07:13:57

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人总是羡慕其他男性同胞拥有粗壮的手臂、厚实的胸部、宽大的背部、外翻的肩部、壮大的腿部,有的女性同胞羡慕她人迷人的马甲线、蜜桃臀。

拥有这样性感的身材,是一天两天练出来的吗?是很难练出来的吗?显然不是的,只要你下足了功夫,坚持健身,那么身材一定如你所想,如你所需。

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(1)

特别多的男生跟我说,自己无论怎么练,都是排骨身材,吃得再多,肉也不涨一点,这个你信吗?反正我是不信的。科学合理的饮食跟健身,一定会让你身材有所改变。如果没有改变,那一定是方法错了!

我们来看看你的健身之路,是否做到以下几点:

1. 提升热量摄入

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(2)

食物的热量就像水泥,不断地添砖加瓦,才能够塑造肌肉的增长。如果你仅仅是吃到与自身代谢相当的食物热量,那么身体是没有足够的能量去合成肌肉的。

增肌期除了提高蛋白质摄入外,碳水的摄入则是至关重要的一点。蛋白质分解成氨基酸,给身体需要也需要足够的能量。因此,建议大家一天的摄入热量比自身总代谢提高300-500大卡。

2. 多餐进食

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(3)

很多人之所以会觉得自己吃不胖,很大程度不是你的代谢高,而是你的吸收能力太差,相当于白吃了食物。这时,你就要学会自我调节,不要在一餐摄入过多食物,而是将一天的热量分摊到5-6餐中去,从而减轻胃部负担,同时提高肠胃的吸收能力。

3. 大重量训练

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(4)

肌肉的增长,不是在所有运动锻炼下都能见效的。而是通过负重训练的方式才能获得增长。那就是破坏深层肌肉纤维组织,这当然不是让你去自残、去捶打目标肌肉,而是通过力量训练,外力的刺激去破坏纤维组织,从而让肌肉在休息期间,吸收营养跟热量进行修复、合成,进而使得该肌肉组织变得坚韧、硬实。

因此,你需要在重训过程中,不断调整,定期提高负重才能让肌肉不断上涨。一个人要是长期使用同个重量锻炼,那么肌肉是很难获得增长的。

什么叫做大重量?这是因人而异的,一个训练动作下,能够使出吃奶的力气完成8-10个,既是属于你该动作的大重量。

4. 多练腿

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(5)

练腿可以说是大多数人都不喜欢做的训练,因为它承受的痛苦是其他部位的几倍。但回头想想,只有历经磨难才能更上一层楼,这就是练腿的好处。

腿部能够负重比任何肌肉群都要大,从而促进身体各种激素的分泌,例如睾酮素、肾上腺素等,它们将会在体内产生一系列的效应,最直接的就是促进全身肌肉合成,带动身体其他肌群的发展。

5. 充足的睡眠

什么情况才增肌,什么情况下增肌最好(6)

睡眠质量的高低,对于肌肉的合成起着至关重要的角色。因为肌肉的合成时间,不会是在你训练的时候,也不是在你熬夜的时候,而是在睡眠状态下。

这时,身体以最高效率的速度去修复肌肉组织。如果你长期熬夜,那将是在消耗体能,肌肉恢复效率差,越练越小,越练越茫然。

以上5点增肌要求,你哪个要求没做好?做好以上5点,肌肉纬度还会小吗?

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