如何瘦腿和减小肚腩,什么方法减肚腩最有效果女生

动作六：跳跃箭步蹲16次

• 背部挺直，核心收紧，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
• 在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变成另一腿在前的弓箭步
• 注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作七：俯卧俯身摆腿30秒

• 俯卧，双腿与肩部离地，向上挺身，双臂向前伸
• 保持挺身姿势不变，双腿与双臂交叉摆动

充分热身后开始动作，动作间休息30秒，每次3-4次，每周3-4次。动作过程中注意动作规范，保证动作质量优于动作次数与时间，循序渐进，量力而行。