钟南山院士也说过自己从小喝牛奶，现在每天都喝 2 杯。（牛奶的蛋白质含量和氨基酸组成都很好。）
除了鸡蛋、牛奶，下面这些食物也是优质蛋白的来源，买菜的时候一定要带上一样。
特别提醒
蛋白质有没有吃够，可以按照每公斤体重摄入 1g 蛋白质计算，举个例子：
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