虽然慢跑的速度和快走的速度差不多。但是运动的效果和步行是不一样的。
即使缓慢，但也要有跑步的要素，上跳跃（弹跳）动作，提高运动强度。随着运动强度的提高，消耗的能量也会增加，比起步行，运动效果更大。特别是新陈代谢症候群的预防和改善。代谢综合症是因为肥胖而引起的疾病，正式称之为“内脏脂肪症候群”。
内脏脂肪积蓄在体内，引起高血压、糖尿病、脂质异常症等多种疾病和异常加重的症状。如果异常重叠的话，引起动脉硬化的可能性会变高。为了预防和改善新陈代谢症候群，必须增加消耗能量，提高基础代谢。
在日常生活中积极地活动身体，持续轻运动，采用锻炼肌肉的运动。养成这些习惯是提高基础代谢的捷径。这时最容易开始的运动之一就是慢跑。慢跑是将糖分和脂肪转化为能量源的有氧运动。那么快跑的激烈的运动不是更好吗，绝对不是你想象的那样。
运动强度过高的话，比起脂肪酸，使用分解速度更快的糖分的无氧运动的比例会增加，所以减少体脂肪的效果会下降。因此比起短时间进行过激运动，长时间进行比较轻的运动更适合减少体内脂肪。
在步行和慢跑这种低强度运动中，运动强度高的是慢跑。因为更容易长时间持续，所以能提高减少脂肪的效果。作为运动的强度来说，步行和跑步中间的慢跑对代谢综合症的人群来说是更有效的。
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