头条号/茶健身
训练动作1
双手按在踏板上,身体呈一条直线,双腿开合跳一次,将一条腿屈膝拉向对侧的手部方向。
注意:保持手掌在肩部的正下方,收紧腹部和臀部肌肉。头条号/茶健身
训练动作2
坐在踏板上,双手在身后扶住踏板两侧来维持身体平衡,先将双腿屈膝拉向胸部的方向,然后将双腿伸直,同时将一条腿在另一条腿上方跨过,用脚尖触碰对侧的地面。
头条号/茶健身
训练动作3
将双脚放到踏板上,双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿跳起,并向两侧打开,在落地后再次跳起放回到踏板上,然后将臀部推高,用一侧的手掌去触碰对侧的脚部位置。
头条号/茶健身
训练动作4
面对踏板坐在地上,双手在身体两侧支撑地面位置身体平衡,双腿直腿抬高,将一条腿向对侧踏板的对侧方向放低,然后换边训练。