动作要领：腰背挺直核心收紧，双跳跳跃分开比肩略宽并且做深蹲，深蹲时膝盖不能超过脚尖，不能内扣，然后再跳跃收回双腿再做一次深蹲，一组12-15个。
动作五：俯卧撑划船
动作要紧：身体俯撑在地上，双手分开比肩宽，双脚分开与肩同宽，核心收紧，不塌腰翘臀，吸气弯曲手肘使身体接近地面，呼气手臂伸直身体抬高，身体稳定后抬起一只手向后做划船，然后再做俯卧撑，抬起另一只手做划船，一组左右交替完成20个。
动作六：坐姿交替抬腿
动作要领：坐立在地面，双手放于身体后面，核心收紧，上半身略微后仰，稳定后双脚交替向上抬高，收紧小腹。一组左右交替完成20-30次。
动作七：登山跑
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，不能塌腰翘臀，身体稳定后，快速交替提膝，每一次提膝尽量向前挤压腹部。一组坚持30秒。
从第一个动作开始训练到第七个动作为一个循环，循环训练4-6组。
任何事情想要成功都必须长久的坚持下去，健身更是如此。健身一个月有一个月的效果，健身一年就有一年的效果，健身十年，也许人生都能颠覆。
