坐着睡觉对身体有好处吗,长期晚上坐着睡觉对身体有害吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-01 08:08:55

坐着睡觉对身体有好处吗,长期晚上坐着睡觉对身体有害吗(1)

每周二的下午,是我出睡眠呼吸暂停综合征的专科门诊的时间。上周二我接诊了一位睡眠呼吸暂停综合征的患者。根据他多导睡眠监测的报告,诊断他为重度的睡眠呼吸暂停综合征。

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他的睡眠呼吸紊乱指数为56/h,也就是说在患者作睡眠监测的晚上,患者睡眠时平均每小时出现56次暂停或低通气的缺氧事件,为重度。并且最低血氧饱和度为67%,也属于重度缺氧,非常严重。该患者有一个睡眠呼吸暂停综合征患者典型的临床表现,就是白天困倦,白天安静状态下经常打盹。比如开会、看演出、看电视、等待就诊、乘车。

坐着睡觉对身体有好处吗,长期晚上坐着睡觉对身体有害吗(3)

图片/视觉中国

他和我说他每天上班乘地铁上班要四十多分钟的时间,并且在始发站上车,有座位,不用倒车,他每天上车坐下后不一会就睡着了,自己设置好手机振动加闹铃的闹钟,大约可以睡半小时,他说这半小时的睡眠对他来说非常有效,甚至比睡一晚上都有效,醒来后感觉体力明显恢复,他觉得坐着睡觉的感受比晚上躺着睡觉舒服。他自己经常感到早上起床后身体不舒服,就像干了一晚上的体力活一样,浑身酸痛无力,甚至腰酸背痛,头昏昏沉沉的。

01、患者问我为什么会出现这样的情况呢?

其实在我诊治的睡眠呼吸暂停综合征患者人群中,和这位患者类似的症状出现的频率还是比较高的,就是患者白天经常感到困倦,觉得坐着小睡一觉或打个盹,比躺着睡觉更舒服、更有效,并且可以使困倦、疲劳的感觉有所缓解。

02、那么这是为什么呢?

我们先要从引起打鼾的原因说起。通过医学研究我们知道,任何口腔里声音的发生都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动形成特定的腔隙,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时就会发出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使空气通过时发出不同的声母和韵母,从而形成语言。

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正常情况下,人们在睡眠中用鼻子呼吸,气道通畅,气流稳定,一般不会发出太大的声音,比较安静。当人们由于鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起鼻部狭窄,通气困难的时候,就会采用口式呼吸,这时候唇、舌、颊、软颚部肌肉不可能随意搭配形成各种稳定的空腔了,但始终留出一个大的通道——咽喉部,如果这个通道变窄了,变成了缝隙,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

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其中造成打鼾并最终形成睡眠呼吸暂停综合征的重要原因就是:当我们躺着睡眠时,尤其是仰卧时由于重力的原因以及舌、及舌根肌肉松弛并后坠。由于睡眠呼吸暂停综合征患者绝大部分都会采用口式呼吸,口腔失去对舌的夹持作用,加上舌、及舌根肌肉松弛,在患者仰卧位时柔软的舌头会后坠向咽喉部,并且牵连舌根部也向咽喉部后坠,挤压咽喉部,使咽喉部狭窄,呼吸气流不畅,出现鼾声,进而形成呼吸暂停,造成患者睡眠过程中缺氧的情况出现。

所以当患者醒后会觉得浑身乏力。脑部缺氧就会白天困倦,记忆力减退,注意力不集中。醒后血压升高就会头痛,头部昏沉。当患者安静的坐着时,由于夜间睡眠呼吸暂停,所以容易犯困,而在坐着的情况下,由于重力的原因,舌及舌根后坠的情况减轻或消失,所以睡眠呼吸暂停的情况也会相应的减轻或消失,睡眠的效率提升,所以患者会觉得坐着睡觉或打盹会比较舒服。

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既然打鼾与咽喉部、舌及舌根的肌肉松弛有关,那么通过锻炼咽喉部、舌、舌根的肌肉,增强肌肉力量,使这里的肌肉变得结实,对缓解打鼾是有效的。

给大家介绍一个锻炼方法:

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

以上三个练习能够锻炼整个口腔、舌及舌根的肌肉。对于舌及舌根后坠有效。而对于一些人来说,腭肌松弛也是引起打鼾的重要原因。下面的动作就可以锻炼腭肌。

【1】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

【2】顶上颚练习。舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸。

经常做发“啊”的练声也同样能起到锻炼软腭的功效。

这5个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。

我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下,顶上颚80下。

锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。简单易行,大家试试吧!

文/吴翥镗

文章首发于公众号【吴翥镗医生】

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