动作三、仰卧车轮跑
动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
锻炼目的：腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
动作四、仰卧抬臀踢腿
动作要领：背部平躺在地板上，收紧腹部抬起臀部和背部，只有肩部着地。把注意力集中在腹部、开始抬起左腿，把膝盖弯曲的角度打直，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，然后左右腿交替练习。
锻炼目的：腰腹力量，腰部伸展练习。
动作五、俯卧侧身提膝卷腹
动作要领：这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧，双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立，保持腰腹部扭曲。开始收紧腹部注意力集中，用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹，膝盖到达下腹时保持停顿一秒，然后顺着滑行轨迹返回起始位置，完成后可以换另一侧。
锻炼目的：腹部和髂腰肌。
动作六、侧平板支撑手抬高转体
动作要领：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。收紧腹部保持背部挺直，然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身，另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。
锻炼目的：使肱三头肌与腰肌结实有力，并防止赘肉产生。
