1、失眠的日常调理方法：
①生活要规律：睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点—凌晨3点事肝脏的最佳排毒时间，需熟睡；
②营造最佳的睡眠环境：选择合适的寝具,避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助于一些精油香薰的作用；
③白天多在户外活动,接受太阳照射；
④睡前两小时避免易兴奋的活动,如看刺激、紧张的电视节目,进食浓茶、咖啡等兴奋食品；特别是睡前减少电子产品的使用时间；用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平；
⑤睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
⑥睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
2、心理治疗：
支持性心理治疗：通过专业人员的指导帮助你了解自身失眠的主要原因，正确面对自己身上所发生的变化，接纳自己。
认知疗法:①对睡眠保持符合实际的期望；②白天发生的不愉快不归咎于失眠；③不试图入睡；④不给睡眠施加压力；⑤一夜睡不好不要悲观；⑥学会接受睡眠缺失的后果。
森田疗法:其理念是“顺其自然,为所当为”。就是要坦然接受失眠,不和失眠做抗争。只要不去关注它,失眠引起的情绪会在规律化的升华中不知不觉地消失，睡眠也就逐渐恢复了。
3、正确使用镇静催眠药物：
安眠药连续服用不能超过一个月，因为长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况，需在专业医生的指导下方可进行。
良好睡眠，健康同行。希望大家都能养成良好的睡眠习惯，规律作息，健康生活，以饱满的精神状态迎接新的一天~
来源：庆阳疾控
