以下是近几年世界睡眠日的主题：
- 2018年：加入睡眠世界，维护你的节奏，享受生活（Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life）
- 2019年：健康睡眠，健康增寿（Healthy Sleep, Healthy Aging）
- 2020年：更好的睡眠，更好的生活，更好的星球（Better Sleep, Better Life, Better Planet）
- 2021年：规律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）
- 2022年：优质睡眠・健康心灵・乐活世界！（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.）
如果改善我们的睡眠呢？
睡眠对于身体健康、心理健康和生活质量的关键作用。除了改变作息习惯，改善自己的睡眠环境等，我们还可以怎么做呢？
一、改变作息
想要一个好的睡眠质量，当然首先该从我们自身的作息习惯开设，而改变作息需要一定的计划和坚持。以下是一些建议：
1. 制定一个合理的作息计划：设定一个合理的睡眠时间和起床时间，并严格遵守。确保每晚睡眠时间充足，通常成人需要7-9小时睡眠。
2. 建立规律的作息习惯：尽量在同一个时间睡觉和起床，以养成规律的作息习惯。
3. 减少午睡时间：如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟以内，以避免影响晚上的睡眠。
4. 避免过度疲劳：过度疲劳会使人更容易入睡，但会影响睡眠质量。要避免过度疲劳，定期进行适度的运动和休息。
5. 避免使用电子设备：在睡前2小时内避免使用电子设备，如手机、电视和电脑等，以避免蓝光干扰睡眠。
6. 遵守作息计划：即使周末或假期，也要尽量保持睡眠和起床时间的规律，以养成良好的作息习惯。
以上是一些改变作息的建议，最重要的是养成良好的作息习惯并严格遵守，坚持一段时间后就会逐渐形成一个健康的作息习惯。
二、改善自己的睡眠环境
创造一个适合睡眠的环境：保持安静、舒适、凉爽的睡眠环境，例如使用舒适的床上用品和窗帘，以及避免明亮的灯光和噪音等。而在床上用品上，枕头更是尤为重要。一只好的枕头会给内心带来扎实的安全感，舒服到身心完全释放。选择合适的枕头对于保证良好的睡眠质量至关重要。
1、以下是挑选枕头时需要考虑的几个因素：
1.睡眠姿势：不同的睡眠姿势需要不同类型的枕头。例如，侧睡者需要较高的枕头以支撑头部和颈部，而背睡者需要较薄的枕头以避免过度向上弯曲颈部。
2.填充物：枕头的填充物对睡眠舒适度和支撑性都有影响。羽绒枕头柔软轻盈，适合喜欢舒适感的人；记忆棉枕头可根据头部和颈部的形状调整，适合需要更好支撑性的人；棉花和聚酯纤维枕头透气性好，适合对过热和汗湿敏感的人。
3.枕头高度：枕头高度应该与睡眠者的身高和肩宽相匹配。过高或过低的枕头都会造成颈椎的不适和疼痛。
4.耐久性：优质的枕头应该能够持久耐用，并保持良好的形状和支撑性能。选择经过充分测试和证明耐用的品牌和材料。
5.过敏性：过敏体质的人应该选择易于清洁的枕头，例如可以洗的或可更换套子的枕头。还可以选择防过敏枕头，这些枕头使用特殊材料，能够有效减少对过敏原的敏感反应。
总之，挑选枕头应该考虑个人的睡眠需求和偏好，以及枕头的舒适度、支撑性、耐久性、过敏性等因素。
2、枕头类型
目前市场上最热门的枕头填充物类型：聚氨酯记忆枕、（TPE / PE）软管枕、TPE 蜂窝凝胶枕、乳胶枕，然后是更加传统的羽毛 / 羽绒枕、聚酯纤维枕/棉花和荞麦枕
1.记忆棉枕：这种枕头能够根据头部压力和温度的变化形成个人定制的形状，提供了较好的支撑和舒适度。但有些人可能会觉得它太软或太热，而且价格相对较高。
2.软管枕：这种枕头采用软管填充物，可以根据需要改变枕头的形状。它的价格相对较低，但对于需要较强支撑的人来说可能不够结实。
3.蜂窝凝胶枕：这种枕头采用凝胶填充物，可以提供良好的支撑和透气性。但价格相对较高，而且可能不适合那些需要更柔软的枕头的人。
4.乳胶枕：这种枕头采用天然乳胶填充物，可以提供较好的支撑和舒适度，而且对过敏的人来说也较为安全。但价格相对较高，而且可能比较重。
5.羽毛/羽绒枕：这种枕头轻便且柔软，可以提供较好的舒适度。但不太适合需要较强支撑的人，而且可能会引起过敏。
6.聚酯纤维枕/棉花：这种枕头价格相对较低，而且比较轻便，适合需要柔软枕头的人。但可能会失去形状，需要经常清洗。
7.荞麦枕：这种枕头采用荞麦壳填充，可以提供较好的支撑和透气性。但可能会比较吵闹，而且需要经常更换填充物。
总之，最热门的枕头类型是因为它们都具有较好的舒适度和支撑性，可以满足不同人群的睡眠需求。但每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此选择枕头时最好考虑自己的需求和偏好，并在购买之前试用和了解产品信息。
3、科技助力
借助一些手机APP或智能硬件来辅助我们的睡眠，让让科技为人辅助，比如一些白噪音、助眠APP，让我们更容易入睡；一些智能手环和手表，记录我们的睡眠进行监测。
助眠APP：Loóna这款助眠APP获得过获得 2020 年 Google Play 最佳应用称号和 2021 年 Apple Design Awards 设计奖荣誉。它提供一系列的音乐、音效和动画，旨在帮助用户放松身心并减轻压力和焦虑，入睡更容易。有点可惜是目前软件尚未支持中文。
Loóna的特点如下：
- 个性化体验：Loóna提供了许多不同的音乐和动画，用户可以根据自己的需要和喜好进行选择和定制。此外，它还提供了一些针对特定情境的专门内容，如旅行、阅读和瑜伽等。
- 睡前仪式：Loóna鼓励用户建立睡前仪式，以帮助放松身心。它提供了一些睡前仪式的指导，包括呼吸练习和冥想等。
- 自然风景：Loóna的音乐和动画都以自然风景为主题，如星空、森林和海洋等，以带给用户更加舒适和放松的体验。
- 无广告和订阅：Loóna是一款免费的APP，没有广告和订阅费用。用户可以随时使用它的基本功能，但也可以选择购买更多的内容。
