对于马拉松运动来说，长时间摆臂很容易让双臂无力、酸痛，以至于到了后半程根本没力气摆臂，进而导致跑姿变形，速度降低。所以，加强手臂的力量训练非常重要。下面给大家介绍几个练习手臂力量的动作。
动作一：单脚屈膝支撑
右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势，保持10秒左右，换边做一遍，左右各做10-12次。
动作二：静立推拉
在门上绑一根带子，手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态，换另一只手做一遍，左右各做20次。
最后还要注意的是：跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。
经常跑步的人都知道拉伸对跑步的重要性，其实拉伸对于摆臂也很重要，跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的紧张感。
下面就是一些简单的手臂拉伸动作，可以帮助放松手臂内外侧肌肉：学会正确的摆臂动作，不仅可以让你跑得更快，更经济，还能更轻松，最重要的是能让你跑起来更好看。
