从HIIT的发展历程我们可以得知，这一训练并不是为了减脂而生，而是提高有氧耐力训练方法，甚至是最好的方法之一。同时，进行HIIT训练不仅对有氧耐力水平有显著提高，对于肌肉内能源储备、肌糖原的提升，以及综合运动能力的提升都有很好的作用。
常做HIIT不仅能够让你顺利减脂，提高有氧耐力，作为长跑爱好者进行该训练，还能帮助我们获得更好的成绩，实现PB。
>>>>如何制定一份HIIT训练计划
关于HIIT的训练方式多种多样，下面介绍两种常用的运动模式。
模式一是3分钟运动，45秒休息的间歇方式，完成5组。运动的时候，保持心率在最大心率的85%左右。
模式二是60秒运动，40秒休息的间歇方式，完成5组，中间休息3分钟；然后再继续完成五组间歇，运动的时候，保持心率在最大心率的95%左右。
每周进行2-3次的HIIT训练即可，其余时间做一些力量训练和调整。具体的训练计划可以如下图所示：
需要注意的是，HIIT属于剧烈的运动，在运动前要做好热身工作。此外如果身体有心血管方面的问题，则不建议进行此种方式的训练。
