怎么理解这句话？首先，你要明白，脂肪是怎么来的。
你之所以变胖，本质上是热量摄入超标的结果，也就是热量摄入超过了热量消耗，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。
热量摄入来自吃喝，全部都是。但人体消耗热量的途径却有多种，包括4个方面 ：基础代谢、运动消耗、非运动消耗，以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同，但基础代谢最高，其他的如运动就比较少了。
所以减肥的方法只有一个，就是让是摄入的热量少于消耗的热量。
道理都懂，那么这和跑步后体重上升了有关系呢？下面这张图，展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图，我们可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小时，骑车一个半小时…
图片来自网络，侵删歉
然后我们再来看看，一些常见食物的热量？
一块重约130g的酥饼，刚查了下，热量就有468大卡哎，一袋方便面，约80g，不含调料包，热量有378大卡。
热量进来之容易，消耗之困难，实在是不成比例，懂了吧？
相对于摄入热量，跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话：跑步对减肥很重要，但是控制饮食更重要。
三、坚持跑步，却没达到强度
如果你不属于以上两种情况，肯定就是跑步本身的问题了。首先，跑步减肥，我们要达到一定的时间，不应该少于20分钟。
这不是说，不达到20分钟脂肪就不会燃烧，而是说，超过20分钟，不仅可以大量消耗体内的糖原，还要动用体内的脂肪，它的供能比例会增加。
