- 保持上一动作，膝盖落地
- 左腿向后屈膝，脚跟找臀部
- 右手向后抓左脚背，髋部下沉
- 右膝外展，停留10-12个呼吸
04、半神猴式
- 从上一动作退出，臀部向后
- 右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖
- 左大腿垂直地面，进入半神猴式
- 注意髋部摆正，脊柱延展
- 双肩下沉，停留10-12个呼吸
05、加强侧伸展式
- 从半神猴式退出，双脚分开一腿长
- 上半身前屈，进入加强侧伸展式
- 骨盆保持中正、稳定，脊柱延展
- 双腿伸直，停留10-12个呼吸
06-07、低弓步变体
- 从上一动作退出，右腿成90度
- 左膝落地，屈膝脚跟找臀部
- 脚背套伸展带，左手向后抓带子
- 髋部中正，停留10-12个呼吸
