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作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院儿科李倩医生
春天是最适合孩子长个子的季节。研究表明，每年3月—5月的身高增加值等于9月—11月的2倍—2.5倍。那么，如何才能帮助孩子在春天拥有一双大长腿呢？
李倩表示，影响孩子身高的影响因素有很多，主要包括遗传、饮食、运动、睡眠、疾病、情绪等。虽然人体的身高60%—70%取决于遗传因素，但管控好剩余的30%—40%，孩子的身高一样可以逆袭。日常生活中做好以下四个要点，就能帮孩子多长几厘米。
「充足的睡眠」
生长激素以夜间分泌为主，晚10点至1点是其分泌最旺盛的时段。所以我们要控制好孩子的午睡时间，夜间睡前尽量不吃太饱、少饮水，以保证孩子早入睡、拥有优质的深度睡眠。
「适当的运动」
运动可以促进生长激素的分泌，改善孩子的睡眠，刺激骨骺分裂、促进骨骼的生长。简单有效的运动有跳绳、原地蹲跳等。
「均衡的饮食」
吃得饱不代表吃得好。饮食方面我们要保证钙、蛋白质、维生素D的摄入，注意饮食中肉、蛋、奶、菌菇类及新鲜蔬菜、水果等营养的平衡摄入，保证三餐规律、饮食均衡。
另外，家长一定要避免大吃特吃或者大补特补的误区。暴饮暴食会增加孩子的胃肠道负担，造成孩子肥胖甚至性早熟，影响孩子的最终身高。
「良好的情绪」
教会孩子如何调节及管理好情绪，避免给孩子过重的心理压力，我们要和孩子们成为知心朋友，共享他们的苦与乐，让孩子生活在一个有爱的家庭里。
孩子身高增长的一般规律
我的孩子是不是长慢了？
看绝对值。身高比同年龄、同性别、同种族的孩子均值低两个标准差以上，或低于同年龄、同性别、同种族第三百分位（学校同年级一百个孩子中，身高排在倒数后三名的孩子需要重视）。
看生长速率。两岁以下生长速率小于7厘米/年；3岁以上至青春期开始，生长速率小于5厘米/年；青春期生长速率小于6厘米/年的孩子，可能存在生长速度减慢，需要引起重视。
更简单的判断方法是：如果孩子一条裤子可以穿2年—3年，上课时总坐在班级第一排，可能是生长速率减慢的表现。如果有上述情况，建议家长带着孩子及时到生长发育门诊就诊。
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