3、背肌
如果你是一个想要增重的男生，那么你一定不能忽视背部肌肉的锻炼。背部肌肉不仅能让你的身材更加魁梧，而且能提高你的力量和稳定性。但是背部肌肉又有很多种，你应该怎么练呢？其实很简单，你只需要记住一个关键词：背阔肌。背阔肌是背部最大的一块肌肉，它位于背部的两侧，从肩膀一直延伸到腰部。
怎么练背肌？下面推荐两个动作。
动作1：高位下拉
动作2：引体向上
腘绳肌是我们大腿后侧的肌肉，能让我们跑得更快、跳得更高、站得更稳。如果你想拥有一双健美的大腿，那么你一定不能忽视这块肌肉。尤其是男生，你们可能觉得大腿粗不粗无所谓，只要上半身壮就行了。但是你们错了，如果你只练上半身而忽略下半身，那么你就会变成一个“倒三角形”的怪物，不仅看起来不协调，而且也会影响你的身体平衡和运动能力。
怎么练腘绳肌？下面推荐两个动作。
动作1：山羊挺身
动作2：直腿硬拉
