晚上没睡好早上上课怎么办,晚上睡不着白天上课睡觉怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-04 02:42:54

对于一些同学来说,睡眠是永远不够的——早上醒不来,早自习想睡觉,上课想睡觉,课间想睡觉、午睡后下午上课还想睡觉,晚自习也想睡觉……

晚上没睡好早上上课怎么办,晚上睡不着白天上课睡觉怎么办(1)

其实,睡眠不足在学生群体中尤其是中学生很常见的现象。到了初中,一般都是6点半上早自习,10点半甚至更晚才下晚自习;还不算完,部分学生洗漱完毕后还会再开会儿夜车;然后第二天早上还要提前起来。而从初中开始,学习压力骤增,每天高强度的用脑学习,又缺乏运动。睡眠本来不足,又缺乏锻炼,如果再遇上睡眠质量不佳的话,就更犯困了。

晚上没睡好早上上课怎么办,晚上睡不着白天上课睡觉怎么办(2)

偶尔睡眠不足,可以通过补觉解决。如果长久下去,白天困得要死,上课习惯性瞌睡,势必影响成绩。如果这样,一定要想办法慢慢把生物钟给调整过来。

那么,课堂上实在困得没办法了,该怎么办?单拼意志力实在太难了,这里教大家几个利用外界的刺激缓解困意的小方法。

晚上没睡好早上上课怎么办,晚上睡不着白天上课睡觉怎么办(3)

1、风油精

风油精中含有薄荷脑,樟脑,桉油等成分,有清凉止痒,提神醒脑的功效。

① 涂人中:人中就是人鼻子下方、嘴唇上方中间的部分,有开窍醒神的作用。将风油精涂在此处,并用拇指掐这个位置,鼻子闻到风油精刺激醒神的气味,再加上经络的疏通,可以使人快速清醒。

② 涂太阳穴:太阳穴位于头侧、眉梢与眼外角交叉处的约一个横指的凹陷处。将风油精滴少许与手上,按摩在此处,可有效缓解头痛头晕,刺激脑部神经,达到提神功效

2、口香糖/薄荷糖

薄荷味的口香糖/薄荷糖也有刺激醒神的作用,一粒嚼下去,那种清凉劲使舌头有一点儿发麻,整个人神清气爽。

3、浓茶

茶和咖啡都有提神的功效,相比喝咖啡来说,喝浓茶更健康。建议茶叶在泡开3分钟左右的时候喝,这时茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中,具有明显的提神功效,使人兴奋。再往后茶叶中的鞣酸逐渐溶解到茶水中,会抵消咖啡碱的作用,提神效果大打折扣。

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