跑步前的准备活动是很重要的，一定要进行充分的热身活动，人的身体在从一种状态进入到另一种状态时需要一个适应阶段，而这个阶段就是热身活动阶段。热身运动也有很多种比如常见的，伸展运动，正压腿侧压腿，体转运动，扩胸运动等等。
跑步后的拉伸活动也很重要。拉伸可以让我们减少运动带来的疼痛，相信很多人都有这种经历，在运动后的第一天或第二天，身体会出现酸痛的感觉，我运动完进行及时充分的拉伸活动，就可以缓解我们身体这种运动带来疼痛。
除了跑步区时间参加健身活动，健身房使用健身器械进行锻炼，在《快乐大本营》的节目中，都可以看出减肥后他的整个身心都有了很大的变化。在健身房训练时可以先进行有氧训练让身体先进入一种运动状态。在开始有针对性的力量训练，根据我们每个人对于自己的锻炼的不同需求，选择不同的运动器械。功夫不负有心人，相信你一定会成功的。男性和女性身体囤积脂肪的部位不同，所以在进行减肥的时候先注意观察自己的身体脂肪囤积情况，再针对性的进行身体锻炼。
对于杜海涛瘦身成功，他的营养师表示他之所以成功是因为吃的食物是正确的。现在人们对于减肥的需求以及对于营养要求的提高，很多营养搭配师职业的出现让人们对于减肥这件事更加的看重。很多明星有自己专业的营养搭配是为他们搭配减肥时期应该吃的一些有助于减肥的食物。杜海涛也不例外，芒果台御用的营养搭配师在网络平台上分享了杜海涛的减肥餐视频。很多网友不禁感叹如何吃，怎样吃，对于减肥真的是一件非常重要的事。所以想要快速瘦身的减肥，那么就来看看专业营养师给出的一些建议吧。
很多有名的业界搭配师他们总结出来了很多正确的对于减肥期间我们应该吃了一些食物。足量蔬菜、水果和低脂奶制品；减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
