我们每个人的一天都离不开吃，从而给身体补充营养和能量。也有很多人问，吃点什么对身体好，但其实很多时候，在吃方面，做“加法”的效果往往比不上做“减法”。
有些食物是不能随便吃的，长期食用很可能对身体器官造成多种伤害！
No.1
超加工食物
什么是超加工食物？超加工食物是指在已经加工过的基础上再加工的食品。听起来很陌生，但是它在我们的生活中随处可见。
比如薯片、饼干、方便面、汉堡、披萨、碳酸饮料等，这些食物高热量、高糖、高脂，而且营养价值低，经常吃容易引起代谢问题，对健康极为不利。
而且，研究表明，超加工食品的摄入量每增加10%，患阿尔茨海默病的风险会显著性增加14%。
健康小贴士：
零食最好选择水果、坚果等纯天然的，建议用全谷物、杂豆代替部分精致米面，多吃谷薯杂豆类食物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有利于促进循环代谢。
No.2
油炸食物
血管不健康，从头伤到脚。饮食不科学，我们的血管长期受到损害，就会大大增加心脑血管问题的风险。其实，究其原因，和我们平时摄入过多“坏脂肪”有关。
饱和脂肪酸和反式脂肪酸就是血管堵塞的常见帮凶，吃得越多，血液中的胆固醇含量就会越高，进而引发血脂异常和心脑血管问题。
各种油炸食物，包括油条、油饼、炸馒头、炸薯条、炸鸡等，含有大量油脂和热量，这些油脂和热量很难被完全代谢和吸收，长期吃会影响血脂健康。
健康小贴士：
少吃富含饱和脂肪的食物：黄油、猪油、牛油、棕榈油；
少吃富含反式脂肪的食物: 如人造黄油、人造奶油、蛋糕、炸薯条、珍珠奶茶等；
多吃植物油、坚果、鱼肉。
No.3
高盐食物
《中国居民膳食指南》推荐：每日盐的摄入量最好不超过6克，大概不超过一个啤酒盖的量。
如果吃得太咸，高盐食物就会通过抑制前列腺素E的合成，削弱胃粘膜的抵抗力，同时还直接刺激胃粘膜，长此以往，就容易引发胃炎等问题，影响胃部健康。
除了限制盐的摄入，还要警惕食物中的隐形盐，比如加工肉类、腌制食品和速食食品。比如挂面、苏打饼干、面包。
健康小贴士：
可以用胡椒、葱姜蒜和柠檬等调味品，代替一部分食盐。
No.4
酒精
很多人都喜欢饮酒，尤其是在外应酬难以避免要经常喝酒，但酒精会直接刺激肝脏，影响肝脏的代谢，加重肝脏负担。
长期喝酒的人，会形成酒精性脂肪肝，造成肝脏损伤，如果不及时治疗，很容易发展成肝硬化。
健康小贴士：
饮酒应限量。如果本来不喝酒，没必要学喝酒，喝酒一点好处也没有。如果有喝酒的习惯，一定要严格限制量。
《中国居民膳食指南（2022 版）》建议：成年人如饮酒，一天的饮用酒精量不超过 15 克。大概相当于啤酒 450 毫升，葡萄酒 150 毫升，38 度白酒 50 毫升。这是最大饮酒量，并非推荐量。
