作者/邹瑾：医务科科长，主任医师。就职于建水县中医医院。
悄悄地问一下，你打呼噜吗？你身边的他(她)睡觉打呼噜吗？
想必在生活中这一现象太过于稀疏平常了，平常到你要去计较，甚至会让人觉得你为人过于“苛刻”。以至于很多人会常态地认为，夜间打呼噜无外乎太胖、太累，没什么大不了，顶多就是枕边人鼾声如雷扰人清梦罢了。
其实，鼾声如雷是病！实用妙招帮你告别“呼噜娃”称号！
打呼噜，又叫打鼾。是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
多发群体：胖人，咽喉部肌肉松弛的人，嗓子发炎的人。
常见病因：咽部通道变窄。
常见症状：晨起有头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，注意力不集中，工作效率低下，行为古怪。夜间难入睡，躁动，多梦，张口呼吸，呼吸有时候停止，夜间有憋醒的情况。
当出现打呼噜的情况，这些方式可以尝试，会有很好的改善，但是需要坚持进行才有效果，尤其是有打呼噜的患者，需要保持自己的屋内环境温度适中，避免过分的干扰，尤其是在睡觉前避免吃东西。
小窍门1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。
这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打呼噜可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打呼噜，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差。首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。
另外，儿童打呼噜还易致面部畸形：因睡眠中鼻塞、张口呼吸导致的经口呼吸模式，对面型生长和牙列咬合均造成不利影响，约有15%的患儿出现腺样体面容，表现为上颌狭长、硬腭高拱、牙列不齐、牙外突呈“天包地”或“地包天”、表情淡漠等特征。患儿还易患高血压、心脏病、哮喘等疾病。
