关键群体：学龄期需上网课的孩子
就诊咨询科室：眼科
科普与建议（太长不看版）：上网课期间，对保护视力最重要的是间隔休息，即“三个20”原则：连续近距离用眼20分钟后，应眺望远方20英尺（6米）外至少20秒。
设备、环境方面，最好把用眼距离调整至屏幕距眼半米左右；看屏幕的视线稍向下，低于水平线至少15°；屏幕亮度与室内亮度不要反差太大；看书的时候要注意保持光线充足、尽量多用自然光。
本期专业支持：
杨静中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控门诊副主任医师
“EYE科普”中山大学中山眼科中心“EYE科普”科普团队
胡利广州医科大学附属第三医院眼科主治医师
南都健闻：广州中小学生的网课上了一周，护眼一定要考虑起来了，医生，上网课时电脑显示器到底摆多远对眼睛最好？
胡利：一般来说，眼睛与电脑屏幕距离保持在50-60厘米之间，也就是差不多半米。同时，要把字体放大，让孩子不眯眼就能看清。还要调整好屏幕亮度，到不刺眼不费力就能看清就好。
杨静：眼睛与屏幕的距离也不是绝对的，因为也有人用的是IPAD，大家屏幕的大小也不一定，而且有的孩子已经近视了，太远了确实看不清，所以，最重要的是让孩子看得清晰。
其实上网课护眼最重要的是间隔性地休息眼睛，即三个“20”原则：连续操作电脑20分钟，应眺望远方20英尺（6米）外至少20秒。
南都健闻：为了保护孩子脊椎，我们把屏幕尽量放高、椅子放低，让他必须把头抬起来，甚至有一点点“仰视”，这样可以吗？
EYE科普：太高也不好，如果电脑显示屏高于操作者的视线，眼球向上看的时候，就需要将眼睛睁大。这个时候，就会露出更多的角膜、结膜，泪液蒸发量也会增多，可能就会加重干眼的症状。
胡利：是的，注视电脑显示屏时，保持电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右，视线位置需低于水平线以下至少15°是最合适的。
南都健闻：电脑应该摆在房间的什么位置呢？面向窗子的桌上？还是侧面对窗、正面对墙？背对窗户应该是不行的，屏幕反光。
EYE科普：室内的照明要适度，电脑摆放的位置不要面向窗户或背向窗户，避免阳光直射荧光屏。
电脑周围光线过亮可能会影响显示器的显示效果，出现反光等现象，引起视觉疲劳。
南都健闻：上网课在白天，还需要专门的台灯或其他室内灯吗？
杨静：电脑屏幕本身是发光体，一般不用太多辅助光线，但屏幕上的亮度和室内背景的明暗反差不要过大。
看书的时候就要注意光线，尽量地利用自然光，自然光不够就要补充室内光源，光线要充足。
南都健闻：孩子上网课就窝在房里半天不出来，也不敢进去打扰，是不是应该课间叫他出来休息下眼睛？
EYE科普：是的，视近尤其是看电脑的时间太长，睫状肌会一直处于紧张状态，而且眨眼频率会变少，泪水蒸发快，眼睛会容易干涩，而且易近视。
胡利：休息的方式，在阳台“目浴阳光”远眺最好，若无阳光目浴，则闭眼休息也可以。
我：是不是还要拉他运动？
胡利：是的，户外运动、目浴阳光是控制近视最好的手段，户外运动受限的时候，在家也要动起来，比如做做操，做家务，眼部的运动也不能少，可以上完网课后做眼保健操，一天两次，让眼睛休息。
策划 | 游曼妮 李文 刘哲
采写 | 南都记者 李文
设计 | 沈淑婷
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