动作要领：仰卧在垫子上，腹部收紧，上半身保持，抬离垫子，双手臂伸直放于身体前侧，双腿交替向上抬高，并且用力挤压腹部，可以有效的训练马甲线。交替完成30次为一组，重复4组。
动作五：侧卧提膝
动作要领：身体侧卧在垫子上，下方的手肘支撑身体向上抬高，上方的手向头顶方向用力伸直，呼气上方的膝盖弯曲提膝收紧腹部，同时上方的手臂弯曲去触碰提起的膝盖外侧，主要训练侧腹部线条，左右各完成15个，重复4组！
每天进步一点点，总会离理想的自己越来越近！
怎么练细腰最有效（细腰锻炼方法）
阅读全文>>2024-01-27 18:51:46
如何站着练细腰（细腰是怎么练出来的）
阅读全文>>2024-01-27 18:56:24
怎么样三十天练出细腰（做什么动作能练出细腰）
阅读全文>>2024-01-27 18:56:25
细腰怎么练最快（怎么才能练出细腰）
阅读全文>>2024-01-27 18:28:06
练细腰的正确方法（怎么练细腰最有效）
阅读全文>>2024-01-27 18:32:10
切好的菠萝保存方法（切好的菠萝如何储存的时间长）
阅读全文>>2024-01-27 18:34:47
熟了的菠萝怎么保存不会坏（没有冰箱切好的菠萝怎么保存）
阅读全文>>2024-01-27 18:44:29
没有熟的菠萝打开怎么保存（菠萝怎么保存能在零下保存吗）
阅读全文>>2024-01-27 19:07:59
菠萝怎样保存时间长些（菠萝怎么储存时间长）
阅读全文>>2024-01-27 19:14:58
怎么夸女生有魅力（怎么夸女生魅力大）
阅读全文>>2024-01-27 18:56:58
