# 如果图片有错，欢迎海洋生物学大大指正哈 #找图到眼瞎...
这个表格是按照DHA/EPA含量由高到低排列的，但是考虑到汞含量，优先保证安全的前提下，每周吃这些鱼，可能不能满足每天200mg的DHA。
但是相对来说，可选的范围就更大啦，也包括了我们常见的一些鱼虾贝类，如蛤蜊、扇贝、虾、比目鱼等。
其他选择“emmm…菜妈，这些我们都不吃，也买不到… ”
确实，上面提到的更多的是「洋气的外国鱼」，不过我们市面上常见的一些海鱼、淡水鱼中其实也含有一定比例的DHA。
比如常见的贻贝、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼；鲈鱼、鳙鱼（大头鱼）、鲢鱼、罗非鱼、鲫鱼等的鱼肉中都含有一定的DHA和EPA。
尤其是鲈鱼，有研究表明鲈鱼的肌肉和脂肪中也含有较多的DHA。
这是因为这些鱼在饲养过程中吃的饲料是富含DHA的海鱼粉、海藻粉，也就增加了体内的DHA含量。
不过，因为没有详细的各种鱼的汞污染数据，根据既有研究，不同鱼类之间汞污染由高到低是 : ▼
肉食性鱼类>杂食性鱼类>植物性鱼类；
底层鱼类>中、上层鱼类。
搞不清楚的前提下，美国FDA和EPA建议，这些鱼每周最多吃 6 oz（约170g），并且这周不要再吃其他任何鱼类。
其他食物来源除了鱼虾贝类以外，最常见的其它含有DHA的食物可能也就只有蛋黄了。
每天保证一个鸡蛋，也可以摄入约70-80mg的DHA。
植物油和坚果中含有的α-亚麻酸可以在体内按照一定比例转化为DHA。用含有α-亚麻酸的植物油替换一部分食用油，如亚麻籽油、紫苏油、核桃油等，也是获取DHA的途径之一（记得凉拌，虽然转化率不高 ）。
相信看完全文的你知道日常要给自己和娃吃些什么鱼了吧 ~
菜妈忍不住第一百零一次唠叨，注意饮食均衡，鱼好，DHA好，也不能落下其他营养素的补充呀 ~
期待菜妈下次给你们的全家饮食菜谱吧，老规矩，多点赞转发哟 。
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