吃得香、睡得好、拉得爽，才是每日简简单单的幸福。然而从孕初期开始，孕妈妈就要面临食不下咽的苦恼。看着自己一向喜欢的美食，放到嘴里根本咽不下，还恶心反胃，搞不好还饿出胃炎、妊娠剧吐。
这是孕早期正常的现象，个人体质不同，反应程度也不同，有的人依然吃香喝辣。这些症状一般无需特殊处理，孕3个月后就会自然消失。
但孕早期是宝宝器官分化发育的关键时期，尤其是大脑。如果妈妈饮食不均衡，缺乏某些元素，会直接影响宝宝发育。这时富含营养、易消化、少油腻的膳食搭配就非常重要了！
孕早期要怎么吃？
01
减轻孕吐
晨起先吃全麦面包、饼干、燕麦等干性碳水食物，等不那么恶心了再吃自己想吃的早餐。如果不想吃米饭和粥，也可以用饼干和面包代替。干性食物能改善孕吐，而全麦膳食纤维能改善便秘。
避免油腻煎炸食品和甜品，这些不易消化，而且孕期对气味的敏感度提高，孕妈妈非常排斥油腻味道。尽量选择蒸煮炖的烹饪方式，清淡饮食。
补充维生素B6，孕期建议每天膳食摄入2.2mg，像胡萝卜、牛奶、谷物、坚果中就含有较高的维生素B6。产检时可咨询医生是否需要额外补充。
02
每天必须至少摄入130g碳水
为了保证葡萄糖的摄入，避免脂肪分解引起酮症酸中毒，危害宝宝神经系统，每天至少摄入130g碳水，相当于一天要吃5~6碗饭。这可怎么吃得下？
别担心，采取少食多餐、多样搭配的方式。只要饿了，想吃就吃，不要拘泥于进食时间。
比如，早餐一杯豆浆提供5g碳水；餐前一个苹果，提供22g碳水；三餐各一碗红薯粥或小米粥，可以提供50g碳水；一份200g土豆丝或粉条，提供20g碳水；一份坚果提供3g碳水；还没算上其他肉类。把这些分到早餐、午间餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，这“5~6碗饭”其实也不多。
*孕早期食物量同备孕期！
此外，孕早期应多吃深海鱼类和含碘食物，每周安排1~2次海产品，如海带、紫菜、鳕鱼、海虾等。
03
补充叶酸
当然我们提倡多吃新鲜蔬果，能补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。但孕早期医院都会开叶酸片给孕妈妈，每天只需要补充0.4mg即可，不必刻意过量。并非补得越多孩子就越聪明哦，叶酸过量反而影响锌的吸收。
孕期有什么不能吃？
有的人一想到*，就开始了“忌口”。每次都会有人问，麻辣烫还能吃吗？泡面吃不了？好馋烧烤啊…蛋糕能吃吗？没有咖啡续命怎么办？冰淇淋会不会冷到宝宝？
麻辣烫、冰淇淋、蛋糕、咖啡、烧烤又不是粑粑，为什么不能吃？可以吃！只是要少吃。偶尔吃一次，或者每周吃一点，稍稍放纵也不是不可，还能调动食欲呢！但每天摄入咖啡因的总量不应超过200mg，约300ml咖啡。
唯一必须禁止的就是——酒精！不管是任何人，只要喝酒就没有安全剂量可言。而孕妇喝酒，酒精会随着血液“灌醉”宝宝，导致胎儿酒精中毒综合征。出生后可能出现严重畸形，智力低下，行为怪异的情况。
孕早期没有明显早孕反应的，继续保持均衡膳食，千万不要因为孕期体重增长而焦虑；
孕吐明显或食欲不佳的不必过分强调均衡，只要能吃就多吃；
孕期剧吐，无法维持基本饮食的，要及时住院治疗，避免出现酮症酸中毒。
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*图片来源于Pexels、中国营养学会妇幼营养分会
