02 试着去感受这些好习惯。
我举个例子游泳：
我很喜欢游泳，很多人也知道游泳的好处很多，但为什么很多人坚持不下来呢？核心原因就是缺少正向反馈
你用我们前面讲到的清单化思维，把你进行的运动的好处一一罗列下来。比如说游泳：
· 能让你减肥塑形
· 可以让你保持年轻
· 可以预防疾病
· 强你的这个全身的肌肉
· 减压放松
你就把这些好处一二三四五六七八九十全部去列下来。
当你每次游泳之后，游泳结束。之后你尝试着让你的身体去感受这些好处，并且记在你的心中。不是所有每次不是所有的好处你都可以感受得到的，但是尽量去感受。
然后坚持这样做做个一周下来，把你自己的感受全都写进去。比如说减肥塑形、你达到了什么样的效果。你的体重以前是75公斤，经过两个星期的游泳之后达到了73公斤。然后通过每天的这种强化，每周的这种强化，你去感受。
如果你想要领取相关清单模板可以告诉我。
03 尝试与人交流
与人去交流，就是你可以通过各种各样的形式，包括一些上的一些社群，或者说一些读书会，学习小组各方面的形式。然后线下呢也可以参加一些聚会活动。
为什么要做这种线下线上或者。说线下的交流呢，因为它的好处非常多。
他是非常有话题性。你可以把就是我们提到第一点的这些正常的反馈拿出来当话题，然后和与你有共同兴趣爱好的这些群友或者说朋友进行一个交流，然后对这种正向的反馈起到一个强化的作用。
就是你可以收集到更多的正向的反馈。也许在你的认知里面，游泳有1到10个好处，但是可能在其他的群友或者朋友的感受当中，他有更多的，比如说第11点到15点的好处，你可以知道原来游泳可以给我带来这些更多的好处。
你也比较容易收到别人的认同和夸赞，然后去强化这种正向的反馈。比如说你每天游泳坚持1个小时，或者说你每天用多少公里，也许别人会对你有一个认同，觉得你真棒，你真强。然后同时的话对你自己的自信心的建立。对你这种正向反馈的提升也是非常有好处的。
核心就是去找到和你同频共振的一群人。
在我的自律私塾，有很多这样积极自律向上的学员，如果你加入到这个社群，对你自律力的提升也是有很大帮助的。如果你想要加入到我的365天自律私塾，用365天完成蜕变，可以告诉我。我在自律世界，等着你。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
