如果你是中老年朋友，糖高，脂高，酸高，看到这不能吃，那也不敢吃，或者老担心吃了会对身体不好，最后因为吃饭把自己搞的心情很不好。
难道控糖饮食真这么难吗?非也非也，想要控制好血糖也要享受美食，应该要学会科学饮食，科学饮食不是让大家放弃喜欢吃的食物，而是有些升糖快的食物要少吃，合理搭配只有这样才能够拥有美食还可以有一个健康的身体。
211餐盘
今天给你们分享一个简单方便的哈佛大学211餐盘饮食法，用来控糖很不错。
准备工作：建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》，不用算热量吃饱也能控好糖。211健康餐盘原则：每餐的餐盘中1/2为蔬菜、1/4为优质蛋白质、1/4为全谷杂粮类 植物根茎。这个餐盘很好帮助你搭配好三大营养素的配比，让你每天吃的美不重样，也能控好血糖。轻松享受美食。
蔬菜，汤，蛋白质 优质碳水
早餐
优质蛋白质 适量的碳水 进食顺序 水肉菜饭果
主食任选下方1-2项： 推荐B
A：杂粮饭 30-50g
B：蒸红薯《冷了吃》 30-50g
C:无面粉高蛋白面包 一片《橱窗有售》
早餐饮品任选下方1-2项，推荐B 博士茶橱窗有售
A：100cc-200cc 柠檬片
B：100cc-200cc 柠檬片 红茶或者玉米须茶
C:无糖自律豆浆 《橱窗有售》
早餐蛋白质 优质脂肪，任选下方1项：推荐b橱窗有售
A：鸡蛋一颗 或者搭配一些牛肉或瘦肉 30-50g
B：酸辣银鱼蒸木耳 香菜，少量橄榄油 10g亚麻籽《橱窗有售》
如果感到饥饿准备一个加餐：
一份无糖无添加牛肉干 一份低糖水果 比如 柚子 蓝莓 樱桃
控糖加速项，橱窗有售
1：:羽衣甘蓝粉 一袋
2：仁和驼奶益生菌益生元一支 调节肠道菌群
午餐
午餐
主食任选下方1项：推荐C
A：南瓜红薯紫薯芋头，藕，
B：杂粮饭《不含玉米》
C：低碳控糖大饼 《橱窗有售》
关于分量：淀粉重量不超过自己体重公斤数，比如60公斤，最多吃60克
可以喝的汤类：
西红柿紫菜蘑菇汤配香菜
调味料
葱 姜，蒜，花椒，红酒醋，苹果醋，海盐，黑豆豆豉
菜不限量，荤素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推荐：
芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙带菜番茄牛腩汤、蒸沙丁鱼、红烧牛肉（瘦）、春笋炒木耳、香菇青菜、凉拌蔬菜、萝卜烧肉、洋葱炒西葫芦、 虾仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西蓝花，羊肉小火锅，酸白菜牛肉片， 麻油杏鲍菇，酸辣金针菇，炸藕条，各种绿叶蔬菜清炒、
进食顺序：水肉菜饭果
餐后水果：蓝莓，草莓，
减脂加速项：
1：餐前15分钟喝《橱窗有售》
2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》
补充：吃饱不吃撑，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，
若感到饥饿可加餐：橱窗有售
牛肉鸡肉便携包
晚餐
主食任选下方1项：
A：紫薯，芋头，南瓜，藕，
B：蒸红薯（30-40克）
C：糙米饭
晚餐蛋白质 优质脂肪，任选下方1项：
A：蒸沙丁鱼/蒸贝类 绿叶蔬菜若干（做法随意，少油）
B：凉拌拍黄瓜或酸辣西蓝花（可放赤藓糖醇调味，不会胖，橱窗有）
C：海菜牛骨汤或者海菜羊骨汤
1：餐前15分钟喝柠檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐后喝。
补充：晚上8点半以后肚子饿，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水类食物
控糖加速项，《橱窗有售》
1：餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌，温水冲泡，多喝点水《橱窗有售》
2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》
3：对抗老和皮肤有要求的，这时候吃两颗蓝莓叶黄素
综上所述，糖尿病患者只要科学饮食，是可以很好控制血糖的，感觉学起来，不再为吃饭烦恼。
