脚踝僵硬的单腿跳有助于你的脚踝产生爆发力和稳定性。从每条腿仅 10 到 20 米开始。
＃6：向后冲刺向后跑有很多好处，因此在田径训练中加入一些向后冲刺是一种以不同方式挑战神经肌肉系统的好方法。
确保你和下一个跑步者之间有足够的空间，并且你在赛道的直线上跑步。定期回头看一眼以确保您是安全的。
＃7：踢屁股在臀部踢腿练习中，用力抽动手臂，同时快速抬起双腿，用脚后跟轻敲臀部。
一种最常见的短跑训练类型是阻力短跑，它可以让跑得更快更强，同时改善跑步形式。
阻力速度训练涉及以某种形式的阻力进行冲刺。这通常包括推或拉雪橇、带着降落伞跑步、与通过系在你臀部的阻力带向后拉你的伙伴一起跑步，甚至穿着加重背心进行短跑。
根据您使用的阻力形式和锻炼结构，您可能会以阻力形式开始冲刺，然后在中途释放阻力，然后不受阻碍地冲刺以达到最大速度。
例如，在阻力伞冲刺中，您可能会带着降落伞冲刺 50 米，然后在最后 50 米时释放降落伞。
这样做的目的是，在有阻力的情况下冲刺会增加你的力量，然后通过消除增加的阻力，在没有降落伞的情况下冲刺感觉会容易得多。
因此，您可以提高您的周转率和最大速度，真正加速以达到您的最高冲刺速度。
穿着负重背心短跑或拉雪橇提供了类似的挑战。
负重背心是一种将力量训练与速度训练相结合的方式，以比传统力量训练更实用的方式增强爆发力和腿部力量。
在尝试结合田径训练的同时努力提高速度时，您可以在田径训练中发挥创意。
与其在锻炼开始时进行所有的跑步训练，然后继续在跑道上以不同的间隔进行短跑，不如在间隔之间进行强化训练、跑步训练和增强式训练。
这将挑战您的身体，要求您用疲惫的双腿跑步，同时发展其他方面的健身能力，例如无氧能力、肌肉力量、神经肌肉协调能力、爆发力和爆发力。
例如，您可以在赛道上围绕弯道的前 100 米执行 A 跳，然后在接下来的 100 米中冲刺。
然后，您可以沿着曲线在接下来的 100 米内做 B 跳。然后，您可以冲刺下一个 100 米回到终点线。
赛道的第二圈，你可以先跳100米，然后冲刺。然后你可以抬高膝盖。
对于最后的直道，您可以在一个方向上做 50 米，然后在另一个方向上做 50 米。
您可以根据需要使用这种类型的格式进行任意多圈。
您甚至可以在直道的尽头停下来进行增强式训练，例如抱膝跳、深蹲跳和立卧撑，特别是如果您想要为田径运动（例如跳远、三级跳远和跳高）进行田径训练跳。
在你的锻炼中加入跳跃训练将有助于建立你需要的爆发力。
短跑运动员的田径训练既是为了提高你的技术，也是为了跑得快。确保您正在处理您的跑步形式。
对于所有田径训练，包括 A 跳和高膝，确保您的翻转（节奏）快并且前脚掌着地。
从 20-30 米开始，然后逐渐增加履带训练的距离。重点应该放在技术上，而不是距离上。
