3.跪姿举臂抬腿
为什么要做跪姿举臂抬腿呢？因为它能给予腹部肌肉锻炼，让吸气肌得到很好收缩与扩张，从而提高自身的吸气能力，如果跑步者能很好呼吸气，那么大家就跑得更远、更快，跪姿举臂抬腿怎么做呢？首先跪在垫子上，双手撑在垫上，抬起左手臂，同时右腿抬起，保持身体平行地面，而且抬起的手臂和右腿要与地面平行，做完一侧就换另一侧。
4.每周跑一次长路程
大家为了跑步更快，比如100米跑出11秒好成绩，每周进行一次长路程跑步是很有必要的，现在很多学校设有100米的的短跑项目，所以男生、女生不妨在操场15-20圈，反正不用在意速度，慢跑就行，每周一训，一段时间后跑步的速度会有质量的飞跃。
结语：男生、女生坚持做到4点，保持1-2个月的训练，很快就能跑出100米11秒的好成绩，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
