Hi 大家好！我是阿荷(Luna)，一个以「坚信坚持的力量」为人生信条的自律妈妈！
日拱一卒，功不唐捐！今天和大家聊聊「不花钱或者用最少的钱让自己变美」这个话题吧。
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不得不说，让我这个80后中年阿姨无限感概的是，女生的颜值其实是有有效期的，我们真应该花点心思爱自己，努力让自己变美变好。
当然这个社会有一些固定的审美观，这些审美常常有很多人为的主观因素在，而我们每个人可能也不一定先天就长得很漂亮，也没有办法改变我们的五官，但其实我们还是可以通过后天的努力把自己照顾好。
今天分享的一些变美小方法，与其说是方法，不如说是习惯，阿荷也在践行哦，可以说亲测有效，虽然阿荷在当妈后有点自我放弃，但阿荷曾经也是一个很臭美很臭美的人。
相信我，这些变美小习惯，日常坚持下来，颜值状态真的会越来越好，2024年践行起来，相信你一定会变得很不一样。
01. 晨起来一杯温柠檬水。
这个习惯我曾坚持了很多很多年，分分钟治愈有嗯嗯困难的困难户。
把两片柠檬丢进热水，一起床时就慢慢喝下去，柠檬酸循环会增加代谢，启动身体一天的能量开关，还能让身体不去累积脂肪和疲劳，加强肝脏和肾脏毒素的代谢，同时补充晚上流失的水分，我通常是前一天晚上就把这个放柠檬的步骤做了。
还有就是每天最好喝温开水2000cc，要慢慢喝，不要一次喝太快，真的不只皮肤会变好，也会改善便秘。
02. 睡前抬腿。
我记得我在*中后期，由于代谢问题，小腿常常水肿，然后在看医生的时候，医生就建议我每天临睡时把腿靠墙抬高十分钟，这样的好处是能让血液回流，消除下肢水肿，同时还能抵抗地心引力。
虽然现在已经不是孕期，但我依旧保持着这个好习惯，每天没事就抬抬腿，不一定要多高，只要把脚稍微抬高就好，再者我经常码字，所以我已经习惯了没事就抬抬腿，一天下来，真的不会再有水肿出现。
03. 睡前靠墙站至少10分钟。
做这个动作的起因是，因为我在生老二后，由于是自己独立照顾孩子，经常需要抱着，导致我经常佝偻着腰，长期下来我的体态不太好，后来我就很焦虑，找度娘要偏方。
还真被我找到了，具体做法就是，找一面墙给它靠着，在屁股、腰、肩膀和后脑，这四个点想办法紧贴墙壁，形成一条线，站10分钟，就可以消耗热量、改善驼背、骨盆前倾，能让体态又好身材又瘦。
后来我还惊奇的发现，靠墙站能促进分泌抗衰老荷尔蒙---骨钙素以及肌肉激素，据说每晚睡前进行，能自然而然养成习惯，而且荷尔蒙作用能延续24小时到隔天。
如果一开始没法坚持，可以先站5分钟，再逐次增加站立时间，最后到坚持30分钟到站立，每天坚持做，差不多半个月就能看到成效。
04. 每天至少午休10分钟。
中午不睡，下午崩溃。
我是一个早起型人，中午如果不午睡，下午基本上是干不了什么事的。
所以每天午餐后我基本上会眯个10分钟，让大脑放松，消除紧张感，下午精力、专注力都会提升100%。
05. 一定要做防晒。
防晒不只是一句口号，它已经和健康、青春画上了等号！
不同季节和年龄都要做好防晒工作，才能抵挡紫外线对皮肤造成的伤害。
网上有很多这方面的建议，我的做法是冬天SPF20、夏天室内SPF30、户外活动SPF50，基本上就可以了，防晒做得好，你就真的不会老哦。
06. 晚餐以青菜为主。
这个小习惯，阿荷以前单身的时候，可是践行的非常彻底，只是现在有了家庭和孩子，要考虑到孩子营养均衡问题，所以就忍痛割爱了。
但我还是会告诉你们具体做法：晩餐改成青菜吃到饱，炒、煮和蒸的都可以，我以前是水煮比较多，这样的好处是能够减少晚上肠胃负担和增加排毒，人不会老，皮肤也会更好。
07. 黑糖去角质。
看似简单的物品有时候却有大大的功效，黑糖以前我也不知道居然可以用作全身去角质。
2016年时，我参加了一个培训课程，结实了一位50 的姐姐，咕溜咕溜的皮肤吹弹可破，当时如果不是她自曝年龄，我真的无法相信她已经年过半百了。
她说她非常注意身体皮肤去角质，通常很难得去买现成的去角质化妆品，所以她会用黑糖粉加芦荟胶，通常比例是2:1，均匀搅拌，然后涂上黑糖芦荟到身上反复搓揉，最后用清水冲洗干净，就能够完成去角质，用过之后皮肤咕溜咕溜的 ，光滑细致。
08. 戒糖。
我真的很爱吃甜食，但是我有一段时间，真的很不爱运动，一吃多，导致脂肪就增加，体脂率也升高了。
脂肪本身是一个分泌器官，一旦脂肪过多，就可能有一点慢性发炎的状态，最直接影响就是对皮肤有不利的影响，会使皮肤提早衰老，如果适度的把糖分减少，除了对皮肤有所改善，还能降低抗衰老的速度。
我的戒糖原则是：
拒绝含糖食物和饮料；拒绝熬夜加速糖化反应；护肤抵抗皮肤糖化；有氧运动，代谢糖分；吃低糖水果&低糖碳水等等。
戒糖后的身体变化就是，睡得更好，脑袋更清晰，牙齿更健康，体重降低，皮肤变好。
想要保鲜冻龄，就要限食，既要减糖也要减醣。
09. 每天量体重，做拉伸动作。
你可能不信，阿荷守护了20几岁的体重的秘诀之一居然是每天保持量体重，然后记录体重。
从前我有一个同事，其实也不胖，但是就是看起来肉肉的不瘦，怎么减肥都减不下来，后来用了我这个奇葩的方法，居然也减肥减下来了。
我后来也对此复盘过，因为每天量体重，能够精确的记录和管理体重，一旦哪天体重相较于昨天上升了，那么今天就会自然而然减少一点食物的摄入量，这样久而久之下，当然体重就减轻了。
10. 我只吃7分饱。
我能保持多年20几岁的体重，还有一个很重要的原因，就是得益于我常年7-8分饱的饮食习惯。
过年这几天，暴饮暴食，让我突然感觉身体非常的疲惫，吃饭的时候容易吃大量的米饭，回过神的时候手上还会多了一罐喝光的可乐。
尤其是吃完后，好几天都感觉不舒服，嗯嗯不出，还上火了，暴饮暴食真的很伤身体。
现在每餐大概都只吃7分饱，吃到不饿就好了。
写在最后：
以上是阿荷私藏的变美小习惯，如果觉得有用，就赶紧践行起来吧。
当然每个女人都有自己的保养心得，能持续年轻的秘密也有很多种，比方说，保持良好的心态，不被情绪控制，有自己的事业和目标，每天注意沉淀自己，以及持续为之奋斗的你，这就是最年轻和最好看的样子。
当然外在保养也必不可少，该内服该外用的，持续、长期，绝对是关键。
所以真的要说年轻的秘诀，应该就是“自律”吧。
以上希望对你有所帮助哦。比心❤️。
