这种无氧运动并不是说非得是那种撸铁运动。所谓无氧运动就是增加运动的强度，让我们在运动的时候，心跳频率非常快，让我们身体内出现大量的乳酸堆积。
就像一百米短跑和长跑之间的区别一样，同样是跑步，但是一百米短跑就属于无氧运动的范畴，而长跑就是有氧运动，这是运动的强度带来的区别。
也就是说只要我们做一些强度比较大的动作，让我们的心率快速升高，并且维持超高的心率，就可以达到高强度间歇运动的目的。
现在最流行的动作，比如波比跳。这种动作它对我们身体不做任何针对性的训练，它可以同时用到我们身上所有的肌肉，让我们短暂处于一种大消耗的状态。
让心率快速提高，达到无氧运动的状态。运用器械也可以达到这种减脂的效果。以杠铃深蹲来举例，这个动作也是典型的无氧运动。
同时它会带动我们身上绝大部分肌肉一起收缩，一起得到刺激。在高强度间歇训练里，安排杠铃深蹲也是很不错的选择。
除此之外，像硬拉这种复合性的动作都可以安排在减脂训练中。
这样做的好处是，它不仅可以让我们在锻炼后有后燃烧现象，还可以增强肌肉，让基础代谢得到提升，以稳固减肥的效果，增加减脂速度！
