如何重新找到好的肌肉酸痛感？
拿我个人举例，在过去的1-2年的时间里，由于大多数情况下都是自己一个人训练，训练重量和强度一直没有有效的提高，也就很少有刚健身那会儿练完以后肌肉酸好几天的感受。
但这几天魔鬼一般的训练方式下，我又重新找回了练完肌肉酸痛的感觉，下面是我的一些建议，如果你也想做自我突破，值得借鉴：
1 学习并掌握新的训练动作
每个健身者都有一个自我训练的模式和动作库，对我而言，我所掌握的动作如果不持续冲击更高重量，就很容易适应当前训练强度。因此学习和掌握自己没用过的新训练动作，能给相应目标肌群一个全新的刺激感受。
2 提高基础动作的规范性
我们每个人在做训练动作时，都会有一个自我的惯性轨迹或发力习惯，这些惯性的轨迹或发力习惯很多时候是错误的，影响目标肌肉的发力。因此要想在练习基础训练动作的前提下更好刺激肌肉，我们就要不断的去琢磨和提高基础训练动作的规范性，让它更精准的运用和调动目标肌群。
3 挑战更大的训练重量
我个人在训练哑铃侧平举时，以前会选择7.5kg的哑铃进行，虽然次数够多时，也会产生一定的肌肉酸痛感，但感觉不是特别强烈。但上次的肩部训练，我被迫使用了12.5kg,，15kg和17.5kg的哑铃做侧平举超级组，考验心肺不说，练完以后肩都炸了！因此，如果你哪天不想继续健身划水想进步了，增加训练重量是你最简单最有效的方式之一。
