- 跪立，双脚双手打开与髋同宽
- 手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地
- 呼气，抬起双膝离开垫面
- 双脚双手同时向右横向“走路”三步
- 然后再向左走回，重复练习10-20组
- 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 呼气，前脚掌推地，收紧核心
- 伸直双手臂，身体一条直线
- 进入斜板式，曲手肘，进入四柱
- 然后屈双膝落地返回到俯卧
- 动态练习10-20组
- 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥
动作6：
- 双手前后交叉进入手肘支撑
- 身体一条直线
- 呼气，身体向右打开
- 右手向上举向天花板
- 吸气，还原，换左侧
- 动态重复练习10-20组
- 这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉
动作7：
- 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
- 屈双膝靠近臀部
- 呼气，抬头至肩胛骨离开垫面
- 吸气，还原，重复练习3次
- 还原仰卧，抬双腿向上
- 臀部离开垫面，重复练习3次
- 以上所有动作重复练习8-10组
- 这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉
动作8：
