不用杠铃怎么练腿部肌肉,怎么不用任何器械练腿部肌肉强壮

在一系列的腿部运动以后，我们的腿部似乎得到了充分的刺激，那这分钟我们就应该保护一下，我们练腿中最容易受伤的膝盖了，很多人在腿部训练中，膝盖磨损得非常严重，有的人甚至有痛感，这个动作就可以非常好的缓解这些症状。

靠墙蹲一次可以持续两到三分钟，根据自己的情况制定组数。

其实并不是只有去健身房才可以进行腿部训练，我们今天介绍的所有动作，你在家或者在小区的锻炼空地都可以进行，而且每个动作的难度都不是很高，所以你还等什么呢？抓紧时间开始练就你强壮的腿部，让我们的下肢变得更有力吧！