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多久才能练出腹肌？7个动作，每次不到20分钟，最迟不超过90天。如果你苦于找不到好的腹肌动作，如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个经典的腹肌训练动作，无论你是哪种情况，都会很适合！此套动作男女通用，做2-3个循环，每个动作18~12个，一个循环后休息一分钟。1、仰卧举腿起。2、仰卧交叉手碰脚。3、坐姿收腿。4、仰卧交替肘碰膝。5、仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。6、仰卧举腿卷腹。7、仰卧举腿上半身起。
隔天锻炼。一个月后腹部变硬，随后当你的体脂降到10%~15%（男性）、14%~19%(女性），然后你就可以看到自己的腹肌！
