肥胖人士体重超标，运动时对膝关节的负荷比常人更大，更容易磨损关节软骨，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者应减少膝关节超负荷的运动，比如下蹲、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多数倍几倍的应力，造成膝关节负荷严重超载。
超重的人从事健身运动时需要特别注意运动的安全性、有效降低运动可能带来的潜在风险。可遵循以下建议：
1. 咨询医生：在开始健身之前，建议超重的人首先咨询医生、听从医生的建议。医生可以评估个体的健康状况，推荐适合的运动类型和相应的运动强度，以确保选对身体无害。
2. 选择低冲击的运动：选择对关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车、慢跑机上的快走、水中运动等。这有助于减少对关节的负荷，降低受伤的风险。
3. 逐渐增加运动强度：逐渐适应运动负荷，避免突然进行高强度的运动。开始时选择合适的运动强度，逐渐增加运动时间和强度，以让身体有充足的时间适应运动。
4. 注重心肺健康：有氧运动对心肺健康特别重要。进行适宜强度的有氧运动，如快走、游泳或跳绳，有助于提高心肺功能、增加代谢，进而减重。
5. 重视核心稳定性训练：核心稳定性训练有助于改善身体的平衡和姿势，减轻脊椎和关节的负担。常见的核心训练包括平板支撑、桥式运动等。
6. 合理饮食控制：运动和控制饮食是减重常用的方法，制定健康的饮食计划，控制卡路里摄入，确保营养均衡，是成功减重的重要因素。
7. 避免过度：在运动过程中，避免过度用力和过度疲劳。定期休息，给身体充分的恢复时间，避免连续进行高强度的运动。
8. 关注身体信号：注意身体的不良“信号”，包括疼痛、不适或疲劳。如果感到异常，应该停止运动并寻求医生建议。
9. 寻求专业指导：寻求专业的健身教练或体疗治疗师，确保运动动作正确才能够最大程度地降低受伤的风险。
专家提醒总体来说，超重的人在进行健身运动时需要谨慎选择适合自己身体状况的运动类型和强度，并在专业人士的指导下进行。保持适度的运动和良好的饮食习惯是实现健康减重的关键。
特邀嘉宾
王慧声
辽宁省人民医院 运动医学及关节外科 主任医师
行政职务：人力资源部主任
学术任职：
中国医师协会骨科分会运动医学组 委员兼秘书
中国中西医结合学会骨伤科分会运动医学专业委员会 委员
辽宁省医学会骨科分会第十届 常委兼秘书
辽宁省医学会运动医疗分会第三届 常委
辽宁省医学会灾难医学分会第二届 委员
辽宁省医学会骨科分会青年委员会第一届委员
专业方向：
主要从事关节的运动损伤关节镜下微创修复；髋、膝关节初次置换及翻修手术。
出诊信息：
每周二上午 门诊
沈阳新闻综合频道
首播时间：每日16：50
重播时间：次日06：25
编辑：何依泽
审核：于波
监制：蔺颖
