现代社会的生活节奏越来越快，压力也很大，因而造成很多996，711等过度透支精力的人总是感觉筋疲力尽、无精打采。可即便如此，仍然有很大一部分人有很严重的睡眠问题，要么入睡困难，要么睡眠治疗很差。
造成睡眠差的原因是多方面的。
睡觉前玩手机
互联网时代，手机成了大家工作、学习、生活都离不开的工具，也把工作场所扩展到了家里，同时带来的还有社交媒体和电子邮件附带的压力。
在睡前玩手机、处理工作是很多人的不良习惯。手机屏幕的灯光会让大脑认为这是日光，身体将不会产生褪黑素——这种激素可以帮助人们入睡。如果缺少这种激素的分泌，则可能入睡比较困难。
如何解决：在完成每天工作，准备睡觉之前至少一小时应该关闭或者停止使用智能设备，包括手机、电脑和电视。
每天入睡时间不一样
如果连续一周，每天都在不同的时间入睡，比如有时9:30，有时11:00，这样将会打乱身体的生物钟节奏，使得更难入睡。
因此每天的入睡时间的差异尽量不要超过30-45分钟。
适当饮酒
对大多数成年人来说，晚上少量适当饮酒有助于睡眠（前提是没有高血压、脑血管疾病等高危疾病）。睡前少量喝一些含酒精的饮品，可以帮助入睡，但也会让你难以进入深度睡眠和放松的睡眠。
而酒的利尿作用也可能让你晚上起来上厕所。
女性每晚可饮酒一小杯，男性可以喝俩小杯，但应该确保在睡觉前两小时喝，避免起夜上厕所。
床垫不适合睡觉
如果在床上辗转反侧睡不着，很有可能是床垫不合适。睡觉姿势不对会导致身体不舒服，从而让你难以入睡。夫妻两睡觉经常因为对方抢被子或者占的床位置太多，而影响另一方的睡眠。
如果出现这种情况，可以换一个大一点的床垫，以及中等硬度的床垫，如果换了床垫依然不舒服，可以在侧卧，并在双腿和膝盖之间夹一个小枕头，缓解不舒适。
卧室灯光太亮或者太暖
卧室太亮会让身体产生的褪黑素变少，使得入睡困难。卧室越暗，越能让大脑进入睡眠模式。
考虑使用遮光帘或窗帘。您可以在窗户上挂一张床单或毯子。
入睡前紧张。如果您上床时有很多想法，那么很难入睡。形成轻松的睡前习惯可以有帮助，即使在不紧张的日子也要坚持下去。
睡觉前洗个澡，做一些伸展运动或阅读一本纸质的书，都是帮助您放松身心的好方法。
冥想可以帮助缓解睡眠困难的人的心情。或者可以记下一些值得感激的事情。这种简单的练习不仅可以避免烦恼，研究表明，感恩的人更容易入睡。
您的伴侣看杂志。您可能已经习惯了伴侣的打鼾，但这并不意味着它不会影响您的睡眠。
大多数人不会持续打打鼾，而且声音大小可能会不断变化。当您的伴侣的打鼾声音改变时，可能会立即吵醒您。这样可以使您难以进入深度的恢复性睡眠。
建议您的伴侣去看睡眠医生。打鼾可能预示着一种危险的情况，称为睡眠呼吸暂停综合征，导致人们在睡眠时短暂停止呼吸。
同时，考虑一下使用耳塞。如有必要，还可以自己睡一间屋子。
