而有的时候，我们只需要在用餐顺序上稍作一些调整，就有可能让餐后血糖获得意想不到的改善效果。
比如，在开始吃米饭、面条、馒头等主食以前，先吃一些蔬菜、肉类等不那么容易快速拉升血糖的食物。等这些食物在胃肠道内占据了一定的空间以后，再开始吃主食，就可以让主食的消化与吸收速度减慢。如此一来，餐后血糖的峰值就有可能会明显下降。
比较推荐的做法是，每顿饭养成先吃蔬菜与鱼肉蛋豆等“菜类”的习惯，等感觉到有一定的饱腹感以后，再开始搭配着“主食”一起吃。
习惯三 餐后适当运动 控糖效果不错
《中国2型糖尿病患者餐后高血糖管理专家共识》当中有专门提到：“餐后运动”可以降低2型糖尿病患者的餐后血糖，并且，降低的幅度与运动的持续时间和频率密切相关。
《中国2型糖尿病患者餐后高血糖管理专家共识》
不过，这里需要特别注意的是，餐后运动虽然有助于控制餐后血糖，但强度过大、过于剧烈的运动往往容易引起一些不适。
这是因为，在餐后，胃肠道对血液供应的需求较大，若此时开展过于剧烈的运动，让过多的血流供应到骨骼肌的话，那么，容易引起胃肠道相对缺血的临床表现。
因此，选择合适的运动方式并控制好运动的强度非常重要。
一般来说，建议大家在吃完饭半小时以后再开始运动，以散步、骑行、打太极拳、做餐后健身操等中低强度的全身运动为主，应该避免跑步等过于剧烈的运动。
