怎么样正确减大腿,如何健康减大腿

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-24 15:23:29

大腿是很容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐人群,大腿前侧和大腿内侧的赘肉尤为明显。这套动作,专门减大腿前侧和大腿内侧的赘肉,效果显著。每个动作做3-4组,每组20-30次。隔天练即可。休息日配合20-30分钟的有氧运动,效果更佳!一起来看看~

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(1)

动作一、深蹲 推肩。做3-4组,每组20-30次。

组间休息30-60秒。

注意事项:选择适合自己的哑铃,重量不必太大。两脚的距离与肩同宽,脚尖略微外八。下蹲的同时屈肘下放,直到大腿与地面平行,大臂略微低于肩部即可。起身的同时推举哑铃,略微停顿。重复动作。

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(2)

动作二、弓步蹲。做3-4组,每组20-30次。

组间休息30-60秒。

注意事项:注意两脚分开的距离不要过窄,下蹲的时候前侧大腿与地面平行,后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。躯干向上延伸,不要过度前倾。两腿交替进行,如图所示。

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(3)

动作三、静蹲。做3-4组,每组保持20-30秒。

组间休息30-60秒。

注意事项:两脚距离与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,双手伸直与地面平行。躯干略微前倾,但不要多度前倾。保持静蹲姿势不变,保持20-30秒。

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(4)

动作四、宽距深蹲。做3-4组,每组20-30次。

组间休息30-60秒。

注意事项:所谓的宽距,即两脚分开的距离比较大,约为肩宽的2倍。脚尖外八,双手持适合的重物。下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向下蹲,躯干直上直下。起身的时候膝盖不要内扣。

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(5)

动作五、深蹲开合跳。3-4组,每组20-30次。

组间休息30-60秒。

注意事项:下蹲的时候稍微放慢速度,注意膝盖沿着脚尖方向。发力起身的时候膝盖不要内扣。躯干保持稳定。

怎么样正确减大腿,如何健康减大腿(6)

动作六、深蹲跳。3-4组,每组20-30次。

组间休息30-60秒。

注意事项:下蹲至大腿与地面平行。发力的时候使用大腿和小腿的爆发力。身体是向上跳跃,不是往前。

尽量保证每个动作的标准性,下蹲的时候尤其注意膝盖要沿着脚尖方向运动,不要内扣哦。

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