女性大肚子多为皮下脂肪
为什么我们会出现这种肚子大四肢瘦的体型？首先是我们吃得太多，体脂含量太高了。那为什么脂肪会堆积在腹部？医生肯定告诉你是因为久坐，那真的是这样吗？其实把罪过都推给久坐是比较冤枉的。
这种状况其实是身体调节系统对我们免疫系统的保护。我们身体的免疫系统淋巴70%的组织都是在我们的肠道里，90%的血清素也存在肠道中。肠道是我们身体的免疫中心，它的运行需要维持在一定的温度，而肠道在我们的腹部，这个部位非常柔弱，只有一层薄薄的腹肌守护。当我们长期不锻炼，腹部肌肉不能给予足够的保护，发挥不了维持温度的作用，身体的调节系统就会在这个部位产生更多的脂肪帮忙。
肠道免疫系统
那这样说，这个脂肪不是对我们有利的吗？并不是，本来应该肌肉去承担是任务，现在交给脂肪了，免疫系统的温度是维持了，但是脂肪带来的其他危害更多了。所以最根本的办法是锻炼好肌肉，减少脂肪的含量。
所以，改善这种体型的方法，就是增加肌肉，尤其是腰部、腹部、臀部等核心肌肉，另一个就是减脂，两种方法结合起来，才能取得更好的效果。这里介绍两种结合了增肌和减脂的运动方法，尤其对核心部位的锻炼效果比较好。这两个动作都是复合运动，经常被用在hiit运动里面和其他的动作组合，强度比较大。大家在减少甜食的基础上，每天进行三十分钟的这两个运动，三个月已经会看到明显效果。甜食尤其要忌可乐、奶茶、啤酒、蛋糕等含有单糖、双糖，在短时间内就被身体消化吸收的食物。
第一个动作：波比跳。
波比跳可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于追求快速减脂的人说非常有效率。每天进行30分钟波比跳，相当于150分钟中强度训练，可有效改善我们整体健康状况与肌肉功能。深蹲跳这个动作，新手刚刚开始可能做不了几个，尽量保持动作的标准和完整，不要追求数量，能做到10个的，就算是高手了。每组中间休息两三分钟。
波比跳图解
动作要求：1，双脚与肩同宽自然站立。2，深蹲。3，蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。4，双脚向后用力后蹬，并收紧核心，做一个俯卧撑。5.双脚跳回深蹲时姿势。6，跳起双手头顶击掌，并回到站姿着地。
第二个动作：深蹲跳。
深蹲是健身三大黄金动作之一，可以在锻炼腿部、臀部、腰腹部肌肉的同时，促进全身燃脂，让你减掉脂肪，突破减脂瓶颈期。深蹲跳更是在深蹲的基础上，加入了跳跃的动作，加速腿部的血液循环，有效促进全身燃脂。
深蹲跳图解
动作要求：1、双脚略微分开，与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂；2、深蹲，两手在胸前抱拳；3、前脚掌发力起跳，双手向后摆动；4、前脚掌着地，落地后再次深蹲。
这两个动作减脂效果都非常好，但是强度都比较大，大家根据自己的身体循序渐进地进行锻炼。
还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！
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