怎么做该动作：
●首先身体站立在地面上，双腿双脚打开一定距离，脚尖朝着外面，同时膝盖对齐脚尖，同时膝盖保持微微弯曲的姿势。
●将臀部往后面推一点，同时弯曲髋部和膝盖往下面蹲，蹲到大腿平行于地面的位置，上半身可以稍微往前面倾斜一点，弯曲手肘将双手放在胸前的位置。
●利用大腿和臀部发力，将身体往上跳，跳起的时候还要旋转90度，同时朝着相反方向的位置蹲下，蹲到大腿平行地面的位置。跳起的时候双手可以自然伸直。
●重复进行练习，每天建议做20到40个左右。
第三组动作：跨步提膝
怎么做跨步提膝：
●身体依旧挺直站立在地面上，双手可以以握拳的姿势放在胸前也可以叉在腰部的位置，注意收紧腹部和臀部的肌肉，还要挺直背部延展脊柱。
●双脚打开一定距离，在调整好呼吸之后，将右腿往身体后方弯曲，让右小腿平行于地面，左腿膝盖弯曲朝着外面方向。
●维持下蹲的姿势5到10秒左右，然后让将右腿收回恢复成准备动作，上半身一定要记得挺直。
●两只腿交替重复练习，每天建议做20到40个左右。
第四组动作：俯卧后踢
怎么做俯卧后踢：
●身体以俯卧两只手掌紧贴垫面的姿势保持在垫子上，弯曲膝盖，将膝盖放在臀部的正下方，保持跪姿。
●背部和臀部以及头部保持在同一条直线上面，手臂要是伸直的姿势以此支撑起身体，保持重心平衡。
●右腿膝盖在保持九十度弯曲的姿势情况下往身体后上方抬起，将右脚掌指向天花板方向，抬到右腿大腿跟背部臀部形成一条直线的位置。
●位置这个姿势5到8秒左右，再慢慢恢复成准备动作，两只腿交替进行训练，每天建议做20到40个左右。
哪个女生不想让自己漂漂亮亮地出现在公众的视野当中，而好身材是是仅次于好脸蛋给人的好印象，而且好的身材会给你很大的自信。想要追求美丽，那就快快迈开步子锻炼起来吧，文佳煐的好身材在召唤你让你快快健身呢~
