怎么从150斤减到120斤,让体重下降30斤?这个问题对于许多人都非常关注,下面是减肥过来人一些有效的减肥经验分享。
首先,你要明确的是,减肥不是一蹴而就的过程,不能只追求速度,而需要耐心和坚持。再者,要想从150斤减到120斤,需要逐步调整饮食习惯和增加运动量提升身体的热量缺口,才能促进体脂率下降。
以下是一些实用的建议,让你减掉更多脂肪:
一、控制饮食
1. 戒掉零食、外卖、宵夜等高热量、高脂肪、高糖分的食物。这些食物不仅对健康不利,还会导致体重的增加。尽量规律地吃三餐,注意早餐的重要性,避免跳过或者简单应付。
2. 提高蔬菜摄入量,保证每天摄入足够的维生素和纤维素。同时,适当降低主食摄入量,如减少白米饭、白面等精细面食的摄入,改为全麦、糙米等粗粮。
3. 多喝水,替代各种含糖饮料,如奶茶、可乐等。水是良好的溶剂,有助于身体排出废物和多余脂肪,同时维持身体的正常代谢。
二、增加运动量
1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动,如快走、跑步、游泳等。新手从低强度训练开始,慢慢提升体能耐力,再逐步增加运动强度和时间,可以保持燃脂效率。
2、隔天一组抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等训练可以强化身体肌群,提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质,提升减肥速度。
三、其他方面
1.避免熬夜,保证规律作息,充足睡眠,可以促进瘦素分泌,抑制脂肪堆积,从而提升燃脂效率。
2、不要只看重体重,而要关注体脂率,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,男生的标准体脂率在15%-20%之间。