图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺
月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。
在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。
反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。
因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。
（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件来估算。）
至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。
毕竟贫血也会影响乳汁质量。
母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。
母子一体
在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。
前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。
当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。
噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助。
因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养。
对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程。
假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。
1.精神心理因素
2.睡眠不足
3.感冒发烧等疾病
4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等
母子的联系，浑然天成
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。
例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。
我就不再详述了。
全文总结：
1.合理饮食贯穿哺乳期减肥的始终，其中保证蛋白质/谷薯类纤维/维生素是关键；
2.循序渐进地提高运动强度，既能帮助产后恢复，也能有效减肥；
3.适合的就是最好的，不用忌讳使用食疗或中药；
4.建议母乳喂养，有利于防止产后抑郁，帮助减肥；
5.宝宝添加辅食以后，宝妈可以提高饮食控制的强度，如断食等。
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