初学者做瑜伽教程,在家做瑜伽初学全教程

• 仰卧，双手放在身体两侧
• 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
• 保持8个呼吸

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倒箭式\可靠墙做

• 仰卧，骶骨下方可垫毛毯
• 双腿并拢伸直向前，双臂放在体侧
• 用腹部力量，慢慢将腿伸直上抬
• 与地面呈90°，保持8个呼吸

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挺尸式

• 平躺地面
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 腰部，肩部尽量贴紧地面
• 双腿向前伸展，脚趾自然外展
• 闭上眼睛，放松呼吸

对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。