接下来先给到解决小肚子的方案，然后给到你锻炼腹肌的几个金牌动作。
减掉小肚子需要从两个方面去做，饮食、有氧运动。
关于饮食应该这么吃，饮食主要做到一个原理，就是减少热量的摄入，而且还要满足营养素。那我们就该从下面几种来选取饮食。
蛋白质补充来自于鸡胸肉，鱼肉，虾类，螃蟹类。优质的不饱和脂肪酸来自茶油，橄榄油，菜油。优质的碳水来自糙米，玉米，燕麦等。
蔬菜每餐保证6种以上。水果吃可以吃，但是控制量，吃的时间需要控制早上，中午吃，晚上不能吃。
关于有氧你该这么练 ，重要从全身的训练动作安排。下面4个动作，方案为每个动作4-6组，每组30-60秒。
01、深蹲跳
深蹲跳的要点就是核心收紧，腰背挺直，下蹲吸气。
02、登山跑
俯身训练，主要进行腹部核心的训练，保证腰背挺直，均匀呼吸。
03、开合跳
开合跳是王牌动作，要求核心收紧，均匀呼吸。
