那么，有什么好的方式，可以帮助我们摆脱旧的坏习惯，养成新的好习惯呢？
下面这套步骤，也许会对你有帮助。
1. 愿景：描绘理想的状态
如前文所说：旧习惯的权限和力量都是极其强大的，想让大脑克服对旧习惯的执着，非常关键的一点，就是必须提高「改变习惯」这件事的动力。
也就是说，你需要先理清楚两个问题：
- 如果我继续沿袭这个旧习惯下去，会有什么坏结果？
- 如果我把它改过来，对我会有什么帮助？
不要只停留在抽象的「别人说它不好」上面，而是必须尽量具体、深入地去想象。把自己代入进去，在面前划分出两条分支：一条是沿袭这个坏习惯的自己，另一条是把它改掉的自己。最好描绘出未来的画面，越鲜明、生动越好。
举个例子：我在几年前的一篇文章里讲到过：保持良好的睡眠，对预防阿尔兹海默病至关重要。许多研究发现，长期熬夜和较低的睡眠质量，可能是诱使阿尔兹海默病发病的最关键因素。
文章下面有许多读者留言：之前看过许多讲睡眠重要性的文章，一直没放在心上；但看了今天这篇文章，我决定好好睡觉了，我可不想得阿尔兹海默病……
同样，许多读者告诉我：驱动他们坚持锻炼的最主要动力是什么呢？是他们不想自己年纪大了之后，变得大腹便便、体态臃肿、精神萎靡，而希望保持更好的身体状态，能够去旅行、游玩，不会受到病痛的折磨，能够更好地享受生活。
所以，你的愿景描绘得越清晰，越能够明确地把它跟自己联系起来，让自己明晰地看到「未来的自己」是什么样的，你就会越有动力去行动。
这是改变习惯的根基，也是「让自己变得更好」的第一步。
要想迈出步伐，你必须知道自己要往哪个方向前进。
2. 替换：用新行为替代旧习惯
很多人对改变习惯的认知，就是告诉自己「不要如何如何」，比如：「不刷短视频」「不喝含糖饮料」「不在群里闲聊」……这样有用吗？其实是收效甚微的。
为什么呢？很简单：大脑并不喜欢「不做什么」，因为这样会给大脑造成极高的不确定性，因此会让大脑下意识地回避它。这样一来，就依然非常容易走上旧习惯的老路。
因此，最关键的一点，是一定要用一个新的行为去替代旧习惯，让大脑不仅知道「不做什么」，还知道「应该做什么」。这样才能真正产生效果。
举个例子：
「不刷短视频」是不够的，你必须找到一个行为来替代掉原本刷短视频的时间，比如，看新闻，看待读清单里面的文章，读小说，等等。
「不喝含糖饮料」是不够的，你必须找到一种饮料，让自己在想喝甜的东西时能够去替代它。
「不在群里闲聊」是不够的，你必须找到一个活动，让自己在无聊时能够去做，并且又不耗费脑力，比如：整理文件，整理笔记，整理书单……
这些替代行为，越具体越好，越简单越好，跟旧习惯越相似越好，这样才能尽可能降低迁移的成本，让大脑能够不假思索地选择它们。
所以，一定不要只是想着「我要改掉坏习惯」，而是应该换一个思路：我要用一个什么样的新习惯去替代它？这样才有可能成功。
3. 场景：让新习惯变成本能
前面讲过：习惯的本质，是一系列行为被打包起来，并跟某个外在条件紧密地联系在一起。当这个条件实现时，习惯就会被激活。
因此，非常重要的一点，就是去建立新习惯跟某个场景的绑定关系，让这个场景成为新习惯的「触发器」。这样，才能让新习惯「嵌入」到我们的生活里面，成为我们的一种默认选择。
举个非常简单的例子：比如你习惯瘫在沙发上刷手机，你想改掉这个习惯。那么，也许就可以在沙发上放几本书，一方面让「瘫沙发」这个行为变得比较麻烦，另一方面建立沙发跟读书之间的联系，让自己坐下来时就可以随手拿起一本书来翻阅。
久而久之，你就能够把「沙发」跟「刷手机」的联系，转变成「沙发」跟「读书」的联系。
同样，你想养成写日记的习惯，那就可以考虑把日记软件放在电脑浏览器的主页。这样，当你打开浏览器时，就能立刻看到它，从而提醒自己去写上几笔。
这套方式的核心，类似于我之前分享过的「一……就……」的思维方式。也就是把一个新习惯插入到一个旧习惯后面，让这个旧习惯成为新习惯的启动线索。
比如：
- 一洗完澡出来就读2页书；
- 一洗漱完毕就做第二天的待办事项；
- 早上一起床就打开播客接着听；
……
大多数时候，我们之所以难以坚持一个新习惯，其实并不是因为我们不想坚持，而是因为我们没有觉察到这一点，没有意识到「它是需要我们有意识去选择和行动的」。
因此，建立一套习惯跟场景的绑定关系，可以极大地节省大脑的资源，让大脑无须费力地思考「该做什么」，而是可以直接选择我们设定的新习惯，作为默认路径。
这是一件一劳永逸的事情。
4. 心态：保持积极和持续性
很多人容易忽略这一点，其实，在培养新习惯的过程中，保持一个良好的心态，同样至关重要。
这个心态包括什么呢？下面这几点，是可以供你参考的：
专注：不要贪多，不要企图一下子改变一大堆旧习惯，先专注于一个新习惯上面，专注地做好一件事。能够持续、有效地养成一个新习惯，就已经是一种巨大的成功了。
简单：不要追求一蹴而就，许多习惯可能很庞大，那就从小的、具体的步骤开始。没办法写几千字的文章，那就从每天写200字开始；没办法每周看一本书，那就从每天看2页书开始。只要有明确的改变，一切就都在变好的路上。
放松：培养习惯不是考试，也不是上班打卡，不要给自己太大压力。你一周坚持了四天，那很棒，给自己一个奖励；有三天漏掉了，也没关系。只要你确实迈出了一步，就一定比什么都不做要好。
回顾：习惯不是无的放矢，它一定跟我们的生活挂钩，因此不妨经常回顾自己一段时间以来的改变，看看自己改掉旧习惯、建立新习惯之后，生活有了哪些新的感受和变化，有没有走在自己想要的路上。这可以为你持续提供动力。
宽容：无论你的努力有没有成功，无论你在习惯养成之路上进展是快是慢，永远都要记住一点：不是我们活着为了适应某些行为，而是我们利用这些行为来让自己过得更好。所以，无须苛责和责备自己，而是要多给自己一些肯定、认可和鼓励 —— 你已经做得很棒了。
改变，永远都不会来自于对立。只有当你相信「我是好的，并且可以做到更好」时，改变才会发生。
