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动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
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动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
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动作五：站姿前 侧 后抬腿（双侧各15-20次）
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在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。
只要规律地坚持，时间就会给予良好的回报。
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