130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-31 10:58:37

头条的友友们,中午好!我们又见面了,我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注!

第71位小姐姐减肥经历分享

想年前年后暴瘦的看过来,我是纯靠控制饮食运动瘦下来的,适合减肥小白的超详细运动➕饮食攻略。

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(1)

饮食篇

周一

早餐:2片全麦吐司➕脱脂牛奶一杯

午餐:一小碗米饭➕鸡胸肉➕炒时蔬(蚝油生菜)

晚餐:番茄鸡蛋汤➕1个苹果

周二

早餐:黑糖小米粥➕一杯脱脂牛奶

午餐:白菜炖鱼➕玉米

晚餐:黄瓜➕1个水煮鸡蛋

周三

早餐:2个鸡蛋白➕一杯脱脂牛奶

午餐:糙米粥➕红烧鱼块

晚餐:7-8个圣女果➕一个紫薯

周四

早餐:2片全麦面包➕1杯脱脂牛奶

午餐:南瓜粥➕一个鸡蛋➕一个橙子

晚餐:一个苹果➕黑糖小米粥

周五

早餐:小米粥一份➕些许蔬菜

午餐:木耳冬瓜汤➕一小碗米饭➕鸡胸肉

晚餐:黄瓜一个➕炒青菜

周六周日

正常饮食,保持低碳水高蛋白就好(可以多吃肉,要少油)

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(2)

每天喝够8杯左右的水,2-3小时喝一杯

运动

1、3个运动黄金时间期:上午8-9点新陈代谢旺盛,下午4-5点神经敏感,晚上7-8点身体能量充足。

2、晚饭过后建议运动1-2小时。

3、无氧运动建议20分钟左右,有氧运动建议40分钟左右(慢跑、跳绳)

4、运动前可以吃:低碳水➕少量蛋白质(比如全麦面包、紫薯、玉米、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶)

5、运动后可以吃:适量碳水➕大量蛋白质➕膳食纤维(比如香蕉、米饭、馒头、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白)

01

网友分享:

1个月减了15斤

每周减4斤左右

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(3)

02

网友分享:

用8小时进餐法

从108斤瘦到了96斤

配合运动,没反弹

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(4)

03

网友分享:

35天减了16斤

从107斤减到了91斤

一直没有反弹

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(5)

04

网友分享:

两个月时间瘦了19斤

目前还在减,效果不错

130斤瘦到100斤计划表,7天减10斤食谱(6)

头条的友友们,你开始减肥了吗?

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.